经常有伽人纹瑜伽老师髋部僵硬，有时候还咔咔作响怎么解决。其实产生这种问题的主要原因就是我们的髋部肌肉太僵硬了，缺乏灵活性。在日常工作和学习中，我们经常在凳子、椅子上面一坐就是一天，髋部肌肉得不到很好的放松和锻炼，髋关节自然就会变得僵硬，甚至活动髋部的时候还会出现响声。时间长了对我们的身体会产生一些不好的影响的。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强髋部灵活性的瑜伽体式。

下犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部两侧，掌心朝下，额头触碰地面

（2）呼气，髋部向上抬起，身体重心向后转移，直至伸直双腿，双脚脚掌踩实地面

（3）延展脊柱，双臂伸直，双臂、头部、背部在同一条直线上

（4）保持八个呼吸

束角式

（1）坐在瑜伽垫上，上半身挺直，脚心相贴，双手握住脚掌，使脚后跟尽可能地向髋部靠近

（2）呼气，上半身向前弯曲，使得胸部尽可能的贴到双脚，额头、鼻子贴到地面

（3）保持八个呼吸

蜥蜴式

（1）从下犬式进入，右腿向前迈一大步

（2）右手放在右脚的内侧，大小腿呈直角

（3）左侧脚背、小腿膝盖贴紧地面，髋部下沉

（4）右侧膝盖向外打开，右脚外侧贴紧地面

（5）保持八个呼吸，换另一边重复动作

战士二式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，两手臂侧平举，挺直腰背，延展脊柱

（2）右脚脚掌向右旋转九十度，左脚微微向内旋转，身体面向正前方

（3）吸气，延展脊柱

（4）呼气，弯曲右膝，使得右侧大腿与地面平行，头部向右扭转，眼睛看向右手手指尖方向

（5）吸气，向上抬起右手臂并伸直，眼睛看向右手手指尖方向，左手放在左腿上

（6）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲靠近腹部

（2）双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部

（3）保持八个呼吸

经常练习以上几个瑜伽体式，保持髋部的灵活性，我们的身体才会更加年轻态 ，不要过早地挥霍自己的身体，如果二十多岁的年纪就拖着五十岁的身体，那等到五十岁的时候怎么办呢？所以越是年轻我们越要锻炼身体，跟着瑜伽老师一起练习瑜伽吧。