你是否经常被假胯宽困扰？无论穿什么总是显得自己腿粗、腰粗、屁股大，一点都不好看。我们身体正常最宽的部位应该在腰部和大腿的衔接部位，如果是假胯宽的话，我们身体最宽的部分在大腿的根部，跨的部位下移，整个人就会显得很矮，身体的比例就会变得很不协调。

要改善假胯宽我们首先要找到它形成的原因，主要与以下两点：

（1）骨盆前倾和膝盖超伸

骨盆前倾和膝盖超伸会导致我们的大腿前侧和小腿后侧凸起，使得腿部肌肉一直处在紧张的状态，如果不进行运动来放松和拉伸的话，就很容易造成假胯宽。

（2）髋关节内旋和胫骨外旋

髋关节内旋会导致大腿向外侧凸起，而胫骨外旋会导致小腿外侧凸起，我们经常跷二郎腿、走路内八等，就会造成髋关节内旋和胫骨外旋，形成假胯宽。

（3）腿部脂肪堆积

不经常运动、久坐会使腿部脂肪堆积过多，就会造成假胯宽。

找到了原因，我们就可以对症下药了，接下来瑜伽老师就跟大家分享四个改善假胯宽的瑜伽体式。

束角式

（1）坐在瑜伽垫上，上半身挺直，脚心相贴，双手握住脚掌，使脚后跟尽可能地向髋部靠近

（2）呼气，上半身向前弯曲，使得胸部尽可能的贴到双脚，额头、鼻子贴到地面

（3）保持八个呼吸

蜥蜴式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，伸直左腿，左脚脚尖点地

（2）屈右膝，右小腿与地面垂直

（3）俯身，弯曲手肘，小臂撑地，掌心朝下，大臂与地面垂直，上半身与地面平行，收紧腹部，延展脊柱

（4）把持八个呼吸，换另一侧重复动作

侧抬腿式

（1）侧卧在瑜伽垫上，头部枕在左侧大臂上

（2）右手扶住左髋部，身体垂直地面

（3）右腿伸直向上抬起，保持一个呼吸，放下

（4）动态练习十五组，换另一侧重复动作

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，小腿垂直地面

（2）双手放在身体两侧，吸气，向上抬起臀部，两手于臀部下方交差相握，大腿、臀部、背部脱离地面，肩部、头部紧贴地面，眼睛向上看

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的回仰卧的姿势

除了要经常练习以上四个瑜伽体式之外，我们还要养成良好的习惯，例如不要经常跷二郎腿、走路姿势要正确不要内八、经常运动等等。好的身材需要我们日常的经营，所以行动起来吧，一动不动是没办法拥有好身材的。