很多初学者会将瑜伽猫牛式当成一个瑜伽体式，其实并不是哦，瑜伽猫牛式是猫式和牛式两个体式，通常我们在练习瑜伽的时候，经常将这两个体式放在一起练习就形成了猫牛式。说起瑜伽猫牛式可是出镜率很高的瑜伽体式。今天瑜伽老师就跟大家谈谈瑜伽猫牛式。

猫牛式基本动作

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面

（2）吸气，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，含胸驼背，感受到脊柱一节一节延展

（4）动态练习八组

猫牛式功效

（1）保持脊柱灵活有韧性

我们的脊柱就好比房子的顶梁柱一样，如果顶梁柱出现问题，那么整个房子就会坍塌，所以维护顶梁柱非常重要。现在人们由于日常走路姿势不正确，经常久坐在电脑前，低头玩手机等等，都会给我们的脊柱造成压力。通过练习猫牛式可以一节一节的延展脊柱，增强脊柱的灵活性，刺激记住周围的神经系统，促进血液循环，增强脊柱周围肌肉的弹性，使脊柱变得更健康。

（2）缓解腰酸背痛、坐骨神经痛

在当下快节奏的生活方式下，大部分人都存在亚健康的问题，腰背疼痛更是常有的事，有的人虽然年纪轻轻，但是腰背的年纪却已经很老了，腰间盘突出、脊柱疼痛更是高发的疾病。通过练习猫牛式可以很好的保养脊柱，促进腰背灵活，缓解坐骨神经痛，让腰背重新焕发光彩。

（3）有助于消化

猫牛式通过对腹部的拉伸，可以很好的促进肠胃蠕动，缓解胃胀气、消化不良的问题，所以如果有时候你感到胃不舒服、便秘，不妨可以练几遍猫牛式。

（4）缓解痛经

猫牛式是一个对女士非常友好的提示，通过按摩腹部，促进血液循环，可以有效的缓解女生生理期期间痛经问题。

猫牛式常见错误

（1）手肘超伸

很多初学者都会出现手肘超伸的问题，在练习猫牛式时，要注意是否手肘超伸，因为手肘超伸会影响我们手臂力量的上传，对身体造成损伤。

（2）膝盖压力过大

有的人在练习猫牛式时全靠膝盖支撑着身体，腿部、脚步没有发力，我们要注意身体均匀的发力，将力量平均的分布在手部、双膝、腿部、脚部。

（3）耸肩

耸肩在练习中很常见，在练习过程中要关注全身状态，然后改善。

（4）腰部坍塌

力量分布要均匀，不要给予腰部太大的压力，要不要压力太大容易出现腰疼的情况，与猫牛式的初衷背道而驰了。
猫牛式是一个看似简单，实则有很多细节的瑜伽体式，初学者稍不留意就会触碰雷区，不过熟能生巧、多多练习相信很快就可以攻破猫牛式。