虽然这段时间邱老师人在国外，但是她内心是很惦记着大家的。老师，专门为大家翻译整理了一些非常有用的英文干货。所以，接下来的日子里，我会一期一期地分享给大家，希望能够帮助到每一位小伙伴儿。

关于拇囊炎，你真的了解吗？

拇囊炎，到底有多么可怕？

据说，女性朋友会更容易患上拇囊炎？

带着对拇囊炎的疑惑，看完以下内容你一定会受益匪浅。

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拇囊炎或拇外翻（HV）是脚的结构不规则，其中大脚趾指向身体的中线（与第二个脚趾交叉或交叉），而骨骼位于大脚趾的底部（第一个meta骨头）变大并突出。当拇囊炎进展时，它们会引起疼痛并限制活动能力。它们也会影响步态和平衡，在某些情况下需要进行手术。

对于瑜伽士，拇囊炎可引起站立姿势的不适和不稳定。

如果您发现自己的大脚趾偏离路线，那么您并不孤单。在一项美国大型调查中，超过30个的女性中有38％的女性和13％的男性报告了拇囊炎。

拇囊炎是因为我们年龄多见，中老年女性的也许58％和老年男性30％的发生，根据一项研究。同一项研究将其发生与频繁穿高跟鞋有关，这可能部分解释了女性患病率较高。物理治疗师，《背部疼痛的秘密：女性背部疼痛的真正原因及其治疗方法》的作者比尔·里夫（Bill Reif） 解释说，高跟鞋和小脚趾盒会增加患上拇囊炎的风险：大脚趾（hallux）迫使它向其他人弯曲。最终导致发红，肿胀和关节疼痛。”

但是，高跟鞋并不是引起拇囊炎的唯一潜在原因。Reif指出，“结构和遗传因素”也可以在其形成过程中发挥作用，“脚从中立位置的惯常偏离也可以如此”。

导致拇囊炎形成的与中性的特殊偏离是过度旋前，弓形和脚踝向内下落。本文中的对齐技巧旨在最大程度地减少瑜伽练习中的这种趋势，最后的简短练习旨在增强脚的某些肌肉并调动脚趾，以减轻Reif所说的“脚趾漂移”。对于脚趾轻微漂移的人来说，这种做法有助于防止拇囊炎的形成；对于那些已经拥有明显的拇囊炎的人，这种做法可以防止它们恶化并减轻一些不适感。

内旋过度和中性脚

您可能想知道您的脚是否偏离中性，以及中性脚的确切位置是什么。根据Reif的说法，站立时，“放置中性脚以使跟腱和跟骨（脚跟骨）垂直”，而在前旋中，脚踝向内倾斜，向大脚趾传递重量并导致纵向（内侧）脚弓放下。脚也可以从中立位置移出后仰位置，在该位置上，重物移向脚的粉红色脚趾侧，而脚踝彼此向外倾斜。

两种立场本身都不是不好的。当我们的脚放松时，它们自然会略有后仰。而且，根据Reif所说，轻微的旋前和旋后程度是步幅不可或缺的部分，旋后再旋前的适当组合为我们提供了减震的能力。“当脚后跟撞击时，理想的情况是外脚后跟先下降。这真是令人遗憾。” “接下来，脚向内弯曲以将脚和脚趾放倒，尽管不会太大，以至于失去弓。然后脚跟抬起，内旋对于推进至关重要-步伐的下垂部分。”

但是，以过大的旋前（旋前）或旋后（旋后）程度走路或进行任何负重运动都可能导致各种问题。例如，过度过度使用通常会导致踝关节扭伤和足底筋膜炎。然而，根据Reif等人的临床观察，过度内翻是更常见的趋势，并且是导致拇囊炎的一种趋势。

Reif解释说：“如果脚在行走时过分偏高，则脚步的力不会传递到较小的脚趾上，也不会被较小的脚趾消散。取而代之的是，它们全部塌陷到大脚趾的根部。通过它的重量使它横向移动，从第二条脚趾下方或上方移离身体的中线。最终，这种“脚趾漂移”导致在大脚趾的基础上形成一个大的颠簸。”

在真空中不会发生过旋。它与非正式地称为“敲敲姿势”有关。根据Reif的说法，这种姿势在女性中更为常见，部分原因是她们的骨盆较宽，导致其大腿骨在膝盖处相互靠近。臀部滑囊炎，膝盖内侧疼痛以及足底筋膜炎和拇囊炎等足部问题均可能源于相同的姿势失调，如下所示。Reif说：“这种失准可能始于骨盆或脚。这种“运动”或运动链可能导致许多整形外科问题，包括颈部和背部疼痛。”

将拇囊炎视为错位链的一部分

专注于对齐脚部的瑜伽练习所具有的潜力远不止防止拇囊炎的形成或恶化：它可以从底部开始解决这种姿势错位。正如Reif所说：“脚的“中立姿势”带来的稳定好处可以防止从脚趾到头部的整个运动链（肌肉接触的一串）造成许多伤害。”

好了，今天的分享就是这些了。

下期分享预告

在常规瑜伽练习中，如何应对过度旋前和拇囊形成。