昨天，分享了邱老师为大家精心整理的《瑜伽理疗-拇囊炎》第一期。相信很多朋友看完都明白了，拇囊炎这种奇怪病的危害性。由于女性朋友患病率较高，因此我希望你们要格外注意哦！

如果拇囊炎不加以适当控制，肯定会对大家造成不必要的伤害滴。

所以，今天我们继续分享关于《瑜伽理疗-拇囊炎》第二期——

在常规瑜伽练习中，你应该如何应对过度旋前和拇囊形成。

您可能第一次在瑜伽课上注意到过内翻，甚至只是在那儿。这可能是由于自我观察瑜伽的鼓励，或者是因为您不穿鞋而导致内翻。正如Reif所指出的，内旋有时仅在赤脚时出现，换句话说，当“您缺乏大多数鞋类提供的支撑力”时。

认真练习瑜伽，可以减少内旋的趋势。但是在不注意脚部对齐的情况下练习瑜伽反而会使内旋恶化。

如果您过分孕产，在瑜伽课上要注意这些做事和不做事，以防止拇囊炎的形成或减轻拇囊炎的疼痛，不要过分强调大脚趾的根部。如果您或您的学生过分偏高，则将脚趾底接地可能不是最有用的说明。

瑜伽老师在试图使学生保持站立姿势稳定时，通常会给出“从大脚趾根部扎根”的提示，但要让已经表现出长期过度旋前效果的学生从大脚根根部扎根脚趾可能会加剧这种有问题的错位：它们很可能会因掉落内弓和内踝而扎根。这确实可以起到稳定作用，但这种稳定作用源于学生的崩溃，这是一种不良的负重习惯，使过度旋前变得更糟-随之而来的问题包括拇囊炎。

Reif补充说：“而且，如果您过分地伸直，用大脚趾扎根也可能导致膝盖屈曲，从而可能使脚错位的影响进一步向上移动。”

即使对于没有拇囊炎的学生，过度摆姿势也是平衡姿势中站立脚的常见错位。在后脚以I型和II型勇士，反向勇士和侧倾角等姿势摆放；并以双脚向前弯曲。在这些姿势中，您可能已经在学生（或您自己）中注意到脚的踝部和纵弓向内下落的趋势。

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战士I的后脚过度翻身

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战士I的后脚没有过分插补

指导学生扎根大脚趾的底部可以使许多学生朝这个方向进一步发展。如果他们然后在瑜伽课之外保持过度旋前的习惯，则最终可能导致已经提到的脚，踝，膝盖和臀部问题。

相反，请重新放置脚跟并先将脚的外部接地，以创建中性脚。

尽管我们可能最熟悉从大脚趾根部扎根的提示，但Reif提醒我们，“这只是脚底的其中一个要点”，“站立姿势，需要扎根很多点。”

但是根据Reif的说法，如果脚跟本身位置不正确，那么简单地将重量传递到脚底部的位置将无济于事，例如在过度内翻的情况下经常会发生这种情况。通过它们进行有效的体重分配。”

他建议您站在瑜伽垫顶部的山地姿势并照镜子时，提炼中性脚。当您尝试以下操作时，让瑜伽士朋友或瑜伽老师坐在您身后看一下（或拍下）heel骨的位置可能也很有价值。

1、两脚分开站着，臀部的距离与瑜伽垫的长边平行。将臀部放在脚跟上方，将肩膀放在臀部上方，将耳朵放在肩膀上。

2、抬起一只脚跟。然后将其放下并“居中”，以使脚跟骨垂直，并且内侧足弓和内侧脚踝抬起。然后用另一只脚来做。

3、现在，在每只脚的脚掌上扎下四个点-每个外脚跟和每个小脚趾的底部。（有些老师可能更喜欢三点基准，甚至六点或八点基准。只要鼓励您从球的整个表面积和每只脚的脚后跟扎下，任何数量的点都可以使用）

4、然后在不失去双脚外侧根部的情况下，尽可能地通过内跟部和大脚趾根部向下扎根。正如Reif所说：“将大脚趾的基础放在最后，而不是放在第一位。”

在整个瑜伽练习中，以这种方式重新定位和重新扎根脚跟可能比将注意力集中在大脚趾上更好。尝试在容易过分俯仰的姿势中应用此方法，例如大腿向前折叠和下蹲。在战士II和三角形这样的站立姿势中，您可能会发现不仅举起前脚跟而且举起易于忽略的后脚也很有价值。（尝试将新的负重意识与此练习结合起来。）

可见巧妙应对过度旋前，严防拇囊形成，对于瑜伽练习者是多么的重要。保持正确的瑜伽练习方式，不仅能让你的身体回归正位，还能让你在瑜伽的道路少走弯路避免受伤害。

好了，今天的分享就是这些了。

干货整理不易，且看且珍惜！

下期分享预告

外压大腿，建立中立的膝盖和臀部。