减肥不能只贪图运动量大，更不能靠量去取胜。尤其是小姐姐更加不能这样练习，不仅会造成该瘦的地方没瘦，还有可能练出一身肌肉！成了金刚芭比，这就尴尬了。真正有效的练习是知道自己哪里胖就进行针对性的练习，这样不仅燃脂更快，还能塑造完美的身材，让你更加出众。

脂肪燃烧，手臂10分钟，小腿6分钟，腹部最多15分钟。如果方法不恰当容易把自己练成金刚芭比，与初衷背道而驰，身体各个部位的练习细节还是很重要的，瑜伽教练今天总结了一些练习点，再加上这些体式，变得很简单。

女生的手臂力量相对较小，在运动中主要以“稳”为主，运动时间不宜过长，10分钟就足够了，当手臂感觉酸痛时即可，效果主要是以燃烧肥壮的肌肉为佳。

瘦肚子的最佳时机必须是胃里没有食物的时候，否则不仅没有效果，而且会对我们的肠胃造成伤害。如果你想知道你的体式是否正确，感受腹部肌肉是否越来越酸，否则动作不规范。

一个人弯下腰，把甲的腿分开，另一个人的脚放在甲的膝盖上，背对着甲。甲双手环抱乙膝，乙双腿伸直向前两臂后拉，同时头向后拉。

甲躺在地上。将腿向前抬到头顶上方的地面上，保持腿伸直。乙坐在甲的脚踝上，两腿向前伸直，身体向前倾斜，双手拉在一起，腹部用力收紧腹部。

第一步是躺在地上，腹部会用力将双腿抬起来，同时双手在腰部两侧用手肘抵住地面支撑双腿抬起来，双腿抬起来向两侧靠拢。女孩虽然要温柔，但不能病态，运动不能害怕追求“瘦”，有一点肌肉更亮。

瘦小腿。练习小腿主要为“拉”，不要把体重放在脚底以增强小腿肌肉，一定要把粗壮的小腿肌肉拉成细长，才能使小腿练习长度，美化腿部形状。

两人站在对面，同时举到一边，抓住脚底，继续往上拉。当他们有明显的拉力感时，他们可以感觉到腿的平衡，而另一只手互相帮助。

两人坐在地上，两人的身体背靠在地上，臀部靠在腿上，后背绷紧，拉着小腿离开，让他们放松了一分钟，持续6分钟。

两人站在地上肩膀紧紧地搭在一起，两人双手相握，同时将外腿向外伸展，一个人可以成为弓步，一个人可以站在一条腿上，用不同的力量锻炼腿。

以上是今天针对性的瘦身瑜伽体式。小姐姐掌握了练习要义没有！如果已经知道体式的动作做法，回到家打开瑜伽垫就要进行实践，练习一圈下来也就是一把王者荣耀的时间，这儿点时间能让你拥有令人羡慕的身材，所以赶紧加油吧。