手臂粗对于男人来说是再好不过的是，只要不是肥肉即可。但对于女人还说，不管是肥肉还说肌肉，好像都让人难以接受。想想一个柔柔弱弱的女生伸出一双手，手臂上的毛长就算了，如果再加上粗壮，这比爷们还爷们的手臂，一般的男同志也驾驭不住呀！

一般来说，手臂较粗时有两种情况，脂肪较多，肌肉较多。许多多年没有锻炼过的人，手臂上堆积了脂肪，变粗了。尤其是女生。对于喜欢美的女性来说，胳膊和腿都同样令人烦恼。特别是关于服装，无论多么漂亮的衣服，都必须先考虑有无袖子。胳膊太粗，不能穿无袖衣服。刚一举手，肉就晃动了，真叫人为难。

想要没有烦恼，只有坚持锻炼，下面的瑜伽动作坚持练习，可以有效地帮助你失去手臂，跟随练习的细节，帮助你尽快摆脱手臂多余的脂肪，让手臂瘦下来，穿着没有麻烦。

从婴儿式开始，两手伸直向前，手掌用垫子的顶端支撑，双膝抬起，脚掌完全踏入地面（脚后跟不着地时抬起，只需用脚趾蹬向地面即可），双脚伸直，双肩向后伸展。变成下犬式后，两肩向腋下展开，向后拉，背部向上伸展。保持双腿向上，坐骨，左脚向下，吸气，腹股沟向上，右腿膝盖恢复。保持左腿向下推，坐骨扩张。呼气，将右腿向后向上伸展，直至小腿在直线上，脚掌伸直，腰部自然凹陷，头部抬高，在此保持3-5次呼吸，吸气后向后弯曲，向下呼气至下犬。改左腿抬举练习，可反复练习3-5组。

桌子式变体。属于肢体支撑体练习的姿势，侧重于手臂，腿和腰腹核心练习，因此，定期练习也可以帮助消除手臂脂肪，让手臂瘦下来。动作练习也比较简单，对于没有练习过瑜伽的新手来说也是非常适合练习的，不用担心自己没有练习过瑜伽到底可以做瑜伽体式。先坐在地面上，稍向后倾，用肩宽张开双手，放在臀部后，手指指向臀部，尽量张开手指，弯曲膝盖，接近臀部，用臀部宽开双脚，脚尖在前，呼气，向上抬起臀部，直到腿的前侧在飞机上。此时，你可以下沉臀部，抬起脚跟到最高点，放松颈椎，把头完全仰回垂直于地面，来到餐桌上进行变型运动，这样可以加强手臂的锻炼，尽快消除手臂脂肪。坚持这个位置30-60秒。

作为小仙女，就应该保持一双纤细的手臂。现在手臂粗不好看不必慌，只要跟着瑜伽老师的体式进行练习，你就能收获一双纤细的手臂。