作为一名优秀的战士，除了要有雄赳赳气昂昂的气魄，还应该有谦逊的态度，瑜伽前辈战士式传达的就是这样的一种精神，有魄力但又不失谦卑。今天瑜伽老师就跟大家全方位的介绍一下瑜伽谦卑战士式。
谦卑战士式基本动作
（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，右脚和上半身向外旋转九十度，左脚微微内旋，双手于背后交叉相握
（2）吸气，身体向上伸展，收紧肩胛骨，打开胸腔
（3）呼气，上半身向前弯曲，头部找地面，双臂向上举起，并垂直地面
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
瑜伽谦卑战士式功效
（1）激活我们的大腿肌肉
瑜伽谦卑战士式需要我们身体极具稳定性，我们的稳定性主要来自于腿部的力量，练习瑜伽谦卑战士式可以拉伸我们腿部的肌肉，激活腿部肌肉的活力，使整个身体充满力量。
（2）使髋关节、膝关节、踝关节更具灵活性
练习瑜伽谦卑战士式的时候，身体的扭转相应的活动了我们的髋关节、膝关节、踝关节等关节，激活这些原本不太活跃的关节，缓解它们僵硬的状态，使身体变得更加灵活。
（3）缓解肩部疼痛
在练习瑜伽谦卑战士式的时候，我们的双手实在背后交叉相握的，双臂垂直地面的，收紧肩胛骨，相应的就缓解了我们肩部紧张的肌肉状态，同时也能起到按摩肩部的一个作用，在结束一天紧张工作的时候不妨可以试试这个体式，结束一天的疲惫，更好的进入睡眠状态。
（4）促进消化
在练习瑜伽谦卑战士式需要我们收紧腹部，给我们腹部器官做个SPA，对消化系统疾病起到一个辅助的治疗作用，还能促进消化，缓解胃胀气等问题。
瑜伽谦卑战士式注意事项
（1）低血压人群避免练习瑜伽谦卑战士式
（2）再练习瑜伽谦卑战士式的时候，要保证我们的双臂是垂直地面的，不要过分的向前或者向后倾斜。
（3）髋部要保持在正位上面，不要左右扭转，否则容易伤害到腰部、髋部。
瑜伽谦卑战士式可以作为睡前放松的瑜伽体式，可以帮助我们放松全身紧张的肌肉状态，缓解焦虑的情绪，更好更快的进入睡眠状态，如果你经常失眠的话，不妨试试这个瑜伽体式。
