在工作中我们能够理解白领每天上班累成狗的事实。很多小姐姐也抱怨自己上班忙没时间锻炼健身。其实有很多瑜伽体式是专门针对上班族练习而生的，简单却又高效、方便。作为上班族想锻炼再也不要接口说没时间、没场地了。

忙碌的白天工作，晚上也没有时间锻炼，慢慢地让身体积累了无数的脂肪，许多女孩一边看着腰部的脂肪，一边悲伤。想造型却没时间没办法没空间，各种不可抗力因素都是变美道路上的障碍。

只能眼睁睁看着小肚子变大变得无力？其实没有，你还是可以从忙碌的基础上挤出一点时间，时间挤或者一些。如果你不想保持脂肪，一定要向上移动练习瑜伽。今天，和大家分享一套基本的瑜伽体式。只要你每天只花20分钟做简单的练习，你就可以塑造它。甚至零基础都可以炼。

四柱支撑式

基础瑜伽是初学者也可以做的瑜伽，同时要简单又能塑造瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流动瑜伽系列的体式，在流动瑜伽体式中，如从斜板支撑到四柱支撑式，然后是上犬式，继续到下犬式，这个系列，你用四柱支撑式，如果四柱支撑式做不到，这个系列就做不好。因此，不仅初学者用四柱支撑式成型，牛批的学者也可以练习四柱支撑高级系列。

练习方法：

1.俯卧，双手屈肘，掌心在腰下，双臂支撑身体，双臂90度，踮起脚尖，脚尖着地，双脚垂直于地面。

2.双腿伸直，臀部紧绷，背部紧绷，身体在一条直线上，头部挺直，颈部向前，保持姿势30秒，重复练习。

注意事项：脚不能无力，不能垂直地面；臀部不能抬起；腹部不能吸收；手不能过度屈曲；肩膀不能低于手臂；不能容纳胸部；头部不能抬起。

战士三式

战士三式相对四柱支撑式，增加了难度，但即使是初学者也很容易做到。这种体式可以伸展腿部肌肉，加强脚踝、腿部、臀部的力量，使腿部线条形状更加明显。是腿部减肥造型完美的姿势。它还可以收缩和加强腹部器官，加强腹部肌肉，使腹部肌肉更加匀称，可以锻炼腹部肌肉。

练习方法:

1.从山立姿势开始，挺直背肌，双脚着地，两手放在身体两侧，维持身体缓和呼吸；，

2.身体前屈，左脚抬起向后伸展，脚底翻过来，右脚伸展支撑身体，维持体型。

3.挺直背部，双手放在胸前，视线朝下，挺直脊梁骨，保持体式30秒。

注意事项:支撑身体的腿不能伸展太多，向后伸展的腿不能用力，脚底会被卡住，背肌必须挺直，脊梁骨必须伸展。

考虑到小姐姐上班太忙，瑜伽教练仅推出两个体式，每个体式每天练习10分钟，一共20分钟，只要坚持，小姐姐就能收获意想不到的效果。