瑜伽战士系列主要是协调我们身体的头部、身躯、双臂、双腿这四个区域，其中头部代表我们的精神意识，身躯代表着我们的意志力，双臂代表着我们的胸怀，双腿代表坚定的力量，所以在做瑜伽战士体式的时候需要我们有足够的专注力、平衡力以及充足的力量。今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽战士系列体式。

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士二式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，右脚向外旋转九十度，左脚微微内旋，脚后跟保持在一条直线上，髋部摆正

（2）呼气，双臂侧平举

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左脚压实地面，左腿完全伸展

（4）向右侧扭转头部，眼睛看向右手指尖方向

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

战士三式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上伸展举过头顶，与地面垂直

（2）呼气，驱赶向前倾斜，同时抬起左脚，右腿保持不动

（3）吸气，身体加深前倾程度，双臂向前伸展，使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上，整个身体与地面平行，右腿始终垂直地面

（4）保持八个呼吸，呼气，缓慢放下左腿，回到山式，换另一侧重复动作

反战士式

（1）从战士二式进入，右脚在前，左脚在后，右侧大小腿呈九十度

（2）左手轻轻落在左侧大腿上面，右手臂向上举过头顶，同时左手顺着大腿向下滑去，滑倒左小腿处

（3）头部向上抬，拉伸颈部，眼睛看向右手手指尖反向，打开胸腔，上身拉长向后仰

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

谦卑战士式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，右脚和上半身向外旋转九十度，左脚微微内旋，双手于背后交叉相握

（2）吸气，身体向上伸展，收紧肩胛骨，打开胸腔

（3）呼气，上半身向前弯曲，头部找地面，双臂向上举起，并垂直地面

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽战士系列象征着勇敢、坚强、充满力量。而我们都是瑜伽路上的战士，瑜伽路漫漫，与君共勉之。