在《战神重生》中有这样一个传说，有一次达克刹举办祭奠，但是并没有邀请女儿萨蒂和萨蒂的丈夫湿婆，但是萨蒂还是去了祭奠，可是在祭奠上，萨蒂受尽屈辱，最终纵身火海，湿婆听到后痛心欲绝，他拔下一根头发，化成武士维拉巴德纳，维拉巴德纳率领大批军队捣毁祭奠，取下达克刹的头颅，为萨蒂雪耻。而湿婆由于痛失妻子伤心欲绝，一个到冈仁波齐过起了隐居的生活，但是夫妻二人缘分未尽，萨蒂在喜马拉雅一户人家以卓玛之名获得重生，与湿婆重续前缘。而战士一式是为了纪念英雄维拉巴德纳的一个瑜伽体式。接下来瑜伽老师就跟大家具体介绍一下瑜伽战士一式。

瑜伽战士一式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，两手臂侧平举，掌心朝下

（2）呼气，上半身和右腿同时向右侧旋转九十度，左脚稍微的向右侧旋转，双腿伸直，双臂向上伸展举过头顶，手掌于头部上方合十，垂直地面

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左腿完全伸展，左脚掌紧贴地面

（4）头部向后仰，眼睛看向手指指尖方向，延展脊柱

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽战士一式的好处

（1）增强髋关节的灵活性

在练习瑜伽战士一式的时候，我们身体前面的腿是做外旋动作的，而身体后侧的腿是做外旋动作的，相应的促进我们髋关节的灵活性，可以达到很好的一个开髋的效果。

（2）拉伸腿部肌肉

在做瑜伽战士一式的时候，因为腿始终处于一个绷直的状态，可以充分拉伸我们腿部的肌肉，促进腿部血液循环，可以达到瘦腿，是腿部线条变得更加纤细的目的。

（3）缓解颈部的疼痛

在练习瑜伽战士一式的时候，需要我们抬起头部，这样可以拉伸我们颈部的肌肉，缓解颈部僵硬的状态，使颈部变的更加的灵活。

瑜伽战士一式注意事项

（1）根基一定要稳

在练习瑜伽战士一式的时候，我们一定要保证双脚使紧贴地面的，骨盆要保持在正位，挺直腰背不要塌腰，这样我们的根基才会更稳，身体才不会受到伤害。

（2）膝盖不要超过脚尖

有些初学者在练习瑜伽战士一式的时候，一不小心膝盖就会超过脚尖，伸直膝盖还会出现内偏或者外偏的情况，这样对我们的膝盖会造成一定程度的损伤，甚至还可能会产生疼痛，所以在练习的时候一定要多多注意。

最后，让我们像个勇敢的战士一样，攻破瑜伽路上的各种困难，坚定不移的向着奔向瑜伽吧。