那些每天吃完睡睡完吃，平时也不注意走路姿势的人不配说自己的腿太胖不好看。因为你重来就没有为你的美腿努力过，都没有努力去改变腿现有的样子，你哪里知道你腿可以瘦成什么样？能有多直？所以，所有的小姐姐只有你为你的腿努力过才有资格说自己的腿美不美。

今天瑜伽老师带来的以下几个体式，就是专门针对瘦腿的瑜伽体式，练习之后你会发现不是腿不美，只是你没联系。

1.平板撑变体

肌肉体积。肌肉变得过大的话，关节的活动幅度也会受到限制，所以作为运动爱好者的你，我认为肌肉不会变大。

体形要点:俯卧，两肘弯曲90度，注意上臂放在腰上，肘放在腰的两侧，手掌张开支撑在地面上，两脚离开地面，躯干伸直，保持头、肩、股、脚踝在同一平面上，收紧腹肌，收紧骨盆底肌，伸展脊椎，眼睛朝向地面，保持均匀的呼吸。最后抬起左脚。

2.船式变体

年龄和性别的柔软对比。正常情况下：年轻胜于年老，女性胜于男性。

身体钥匙：坐在地上，双腿伸直向前。呼气，躯干后仰，抬腿离地，膝盖伸直，腿伸直，脚尖向前。使用臀部保持平衡，腿与地面60-65度，注意头顶上方足高。最后两腿向前弯曲，右腿稍弯曲，左腿应弯曲90度，脚尖向前。

3.站立拉弓式

我们已经讨论了各种影响因素，但让我们谈谈如何训练我们灵活的素质。很简单。是伸展运动。

体式要点:双脚站在地面上，两手向上伸展，上半身活动慢慢向前下。在腰和脚垂直之前，右手拉右脚，抬起双脚，注意脚尖向上，右手肘伸直，左手也同样伸直，贴在左膝上。

4.天堂鸟式

无论是动态伸展、静态伸展、被动伸展、PNF伸展，归根结底都只不过是伸展。我们需要根据情况调整你的伸展运动。

体式要点:身体直立，缓慢抬起左脚，尽量向上抬起，直至身体极限，脚尖向上，右臂从后面拥抱右脚大腿，左手同样向后伸展，合在右手。背部直立，眼睛水平向前看。

由于我们的年龄不再是发展灵活性的最佳时间，建议你在下肢训练灵活性时增加训练组的数量，这可以增加肌肉重复拉伸多组的总训练量。取得更好的效果。

灵活性分年龄，但是美腿不分年龄，不管你是哪个年级，只要你有想瘦腿的心，你就能通过瑜伽把腿瘦下来，保持完美身材和对异性的吸引力。