肚子上的游泳圈，不但不能帮助你游泳的时候浮起来，还得多耗费你很多体力，让你做什么都显得格外吃力。当然更重要的是影响美观，稍微性感一点的衣服都不能穿，一穿那一团肉肉就来回挤压跳动，疯狂的向外人招手，让人防不胜防。

但是我联系这几个瑜伽体式之后，一切都变了，肚子上的肥膘再也不作妖了，都老实的滚回去了。

体式1犁式

犁可以让脊柱获得额外的血液供应，缓解头痛，对于肩肘疼痛，僵硬的人可以练习。最大的效果是燃烧腹部脂肪，收紧腹部肌肉，消除腹部。

练习方法：

1，平躺在地上；

2，呼气，缓慢抬腿，垂直于地面，呼吸正常；

3，呼气，两腿伸过头顶，脚尖触地，两腿伸直；

4双手托背，呼吸正常；

5，身体活动3分钟，整个练习眼睛闭上。

体式2轮式

我知道这个姿势我已经介绍过几次了，的确，轮式练习可以让我们的身体全方位练习，可以大大强化我们双臂双脚的力量，你的胸部和腹部可以扩大，所有的器官都会得到不同程度的滋养。当然，最好的办法就是去掉肚子。

练习方法：

1，平躺在地上，呼吸正常；

2，身体慢慢拱起，四肢支撑身体；

3，呼吸正常，保持这个姿势2分钟的最佳时间，当然也可以根据自己的实际情况而定。

体式3三角扭转式

练习这种姿势可以加强膝盖和大腿，减轻坐骨神经和关节的疼痛，并充分促进排泄。当然，它能减少腹部和臀部的脂肪，创造美丽的身体曲线。

练习方法:

1，山式立位，正常呼吸；

2，双脚从一百二十厘米到一百五十五厘米分开，且双臂伸直；

3，身体重心向左脚移动，左脚的大腿和小腿呈90度，右脚伸直，脚尖伸直；

4，双手紧贴胸部，胸部紧贴大腿；

5，正常呼吸，保持这种体式的时间达到自己的极限即可放下。

最后推荐这个体式有点困难，可以借助墙壁的帮助，或者用其他工具来进行，各个动作的练习过程根据自己身体的柔软性和健康状态，可以不困扰自己而做到完美，一切事情遵循循序渐进的原则。

没有很多的体式在这里让你练习，但是推荐的体式一定是对消除肚子上的肥膘最好的效果。想拥有迷人的小蛮腰，那你就要付出比别人多的努力去联系。