身姿体态影响着一个人的外在气质，一个人拥有挺拔的身姿看起来就会很舒服，很有气质，相反如果一个人含胸驼背、耸肩，整个人就会看起来很猥琐，所以，我们在平常一定要注重身姿体态的培养，尽量矫正耸肩等等不良的身姿。今天瑜伽老师就跟大家分享几个矫正耸肩等不良身姿的瑜伽体式。

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

骆驼式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

蝴蝶式

（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢

（2）双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处

（3）上半身保持直立，延伸脊柱

（4）呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手，双臂向前伸展，臀部保持在正位

（5）保持八个呼吸

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部

（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方

（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展

（4）保持八个呼吸

三角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，两手臂侧平举，右脚向外转九十度，左脚微微向内扭转

（2）吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚脚踝，左臂向上举，与地面垂直，掌心朝前，指尖朝上，眼睛看向左手手指尖

（3）呼气，左手向上拉伸，感受到腰部的拉伸

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

不得不承认，这是个看颜值的社会，如果没有过硬的颜值，我们可以从气质方面去弥补，各位小伽人们，为了更好的自己，行动起来吧。