瑜伽体式是广而深的，每一个瑜伽体式都有着其自身的特点、功效。今天瑜伽老师就跟大家介绍一种可以拉伸全身尤其是可以充分拉伸腰腹部的瑜伽体式——瑜伽门闩式。

瑜伽门闩式基本动作

（1）跪立在瑜伽垫上，双手扶髋，挺直腰背，双腿并拢，大腿垂直地面，小腿和脚背紧贴地面，眼睛目视前方

（2）吸气，将右腿向外侧打开并伸直，右脚脚掌紧贴地面，左腿保持不动，延展脊柱

（3）吸气，双臂侧平举，放松肩部

（4）呼气，左手掌心朝下盖过头顶向右侧伸展，右手向右腿方向拉伸，右手放在右脚脚踝处，眼睛看向天花板

（5）保持八个呼吸，感受到我们腰腹部的拉伸

（6）呼气，回到跪立的姿势，换另一边重复动作

瑜伽门闩式功效

（1）减掉腰腹部的赘肉

在练习瑜伽门闩式的时候可以拉伸我们的腰方肌、腰大肌，和腹内外斜肌，促进腰腹部的血液循环，加快脂肪燃烧的速度，减掉腰腹部脂肪，让你拥有小蛮腰，马甲线。

（2）按摩腹部器官，促进消化

瑜伽门闩式在拉伸腹部的时候，对应的也给我们腹部器官做了个SPA，激活紧张僵硬的腹部肌肉，缓解消化不良，胃胀气，便秘等消化问题。

（3）灵活脊柱，滋养背部

瑜伽门闩式通过对腹部两侧的拉伸以及腰身的扭转，提高我们脊柱的灵活性，缓解日常脊柱僵硬的状态，同时还能滋养背部，拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛等问题。

（4）滋养骨盆，促进身体排毒

骨盆是最容易积攒垃圾的地方，也是我们平常锻炼最容易忽视的地方，瑜伽门闩式可以很好的拉伸我们骨盆区域，促进骨盆区域的血液循环，疏通骨盆区域的经络，帮助我们排出身体里面积攒的毒素，让你的气色变得越来越好。

（5）塑腿型

瑜伽门闩式可以拉伸我们的双腿，减掉我们腿部多余的脂肪，是双腿变得越来越纤细，越来越有型，增强腿部力量。

瑜伽门闩式的注意事项

（1）膝盖有伤的伽人避免练习瑜伽门闩式

（2）在练习瑜伽门闩式要始终保持髋部在正前方，可以支撑我们侧身充分的弯曲，更加深入的呼吸。

瑜伽门闩式是一个很神奇的瑜伽体式，相信你从它的名字就能看出来，长期坚持练习瑜伽门闩式能帮助我们彻底的和腰腹部的赘肉说拜拜，和全身的肌肉说嗨，拥有好身材，从瑜伽门闩式开始。