瑜伽战士二式传递给我们的思想是要勇敢的直面敌人，要有战士般的气魄，勇往直前的精神，这样才能够成为真正的勇士。今天瑜伽老师就跟大家具体介绍一下瑜伽战士二式。

战士二式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离，右脚向外旋转九十度，左脚微微内旋，脚后跟保持在一条直线上，髋部摆正

（2）呼气，双臂侧平举

（3）吸气，弯曲右膝，右侧大小腿呈九十度，左脚压实地面，左腿完全伸展

（4）向右侧扭转头部，眼睛看向右手指尖方向

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽战士二式功效

（1）减掉我们腿部脂肪

在练习瑜伽战士二式的时候，我们的双腿得到了充分的拉伸，是我们的双腿力量变得更加强大，提高了我们腿部肌肉的耐力和柔韧性，使腿部肌肉更加的匀称，减掉多余的脂肪，让腿部变得越来越美。

（2）增强髋关节的灵活性

在练习瑜伽战士二式的时候，需要我们扭转髋关节，拉伸髋关节附近的肌肉，促进髋部的血液循环，缓解僵硬的肌肉状态，相应的增强髋关节的灵活性，可以很好的帮助我们开髋。

（3）按摩腹部器官，增强核心力量

在练习瑜伽战士二式的时候，需要我们有稳定的核心，收紧腹部，可以按摩我们的腹部器官，增强核心力量。

（4）缓解背部疼痛，加快是新陈代谢

瑜伽战士二式可以起到很好的拉伸背部肌肉的作用，激活背部紧张的肌肉，促进背部的血液循环，同时增强身体新陈代谢，提高身体肌肉的耐力。

瑜伽战士二式注意事项

（1）保持躯干、髋部在正位

有的伽人在练习瑜伽战士二式的时候，由于自身的平衡能力不是很好，就会出现驱赶东倒西歪、左右移动或者向前倾斜的情况，这样很容易扭伤我们的腰部、髋部，给身体造成损伤，所以我们在练习瑜伽战士二式的时候一定要保持躯干、髋部在正位。

（2）患有高血压、心脏病或者膝盖有问题的人避免练习瑜伽战士二式

（3）如果在练习中颈部出现不适，那么眼睛可以不用看向手指指尖方向，可以目视前方，如果还是不适的话，可以终止练习。

瑜伽是个很美好的存在，越是深入你就会越发现他的可贵难得之处，让我们一起走入瑜伽，享受瑜伽吧。