瑜伽战士三式在战士体式系列之中算是比较难的一个瑜伽体式了，初学者刚刚练习的时候可能会遇到困难，不要担心，知己知彼百战不殆，今天瑜伽老师就跟大家详细的介绍一下瑜伽战士三式。

瑜伽战士三式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上伸展举过头顶，与地面垂直

（2）呼气，驱赶向前倾斜，同时抬起左脚，右腿保持不动

（3）吸气，身体加深前倾程度，双臂向前伸展，使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上，整个身体与地面平行，右腿始终垂直地面

（4）保持八个呼吸，呼气，缓慢放下左腿，回到山式，换另一侧重复动作

瑜伽战士三式的功效

（1）提高平衡力

初学者在练习瑜伽的时候，平衡力普遍都不是很好，瑜伽战士三式通过单腿支撑身体，可以很好的锻炼我们自身的平衡力，提高身体的稳定性，再也不用担心练着练着就到到地下了。

（2）缓解腰背部疼痛，灵活脊柱

现在人们缺乏锻炼，经常坐在电脑桌前，时间长了腰背部肌肉缺乏灵活性，就会产生僵硬疼痛问题，瑜伽战士三式可以很好的帮助我们拉伸背部的肌肉，延展脊柱，增强背部肌肉的柔韧性，缓解腰背部疼痛。

（3）锻炼心肌

瑜伽战士三式可以增强身体新陈代谢的能力，提高身体循环系统工作能力，进而锻炼我们的心肌，使心脏变得更加强大有力量。

（4）矫正不良的身姿

走路含胸驼背、翘二郎腿等等不良习惯都会造成我们不良的身姿，整个人就会显得很美有气质，没有精气神，瑜伽战士三式可以对我们颈部、肩部、背部、髋部、腿部进行全面的拉伸，矫正我们不良的身姿，使整个人看起来更挺拔。

瑜伽战士三式注意事项

（1）患有高血压，踝关节、膝关节、髋关节有受过伤的避免练习瑜伽战士三式

（2）平衡能力非常不好的伽人请在专业老师的辅导下练习，避免给自己造成身体伤害

（3）摆正髋部，使髋部始终在正位上面

（4）我们的双臂、颈部、背部、腿部始终在一条直线上，初学者可以稍微的抬高腿部

（5）不要锁死膝盖，在练习瑜伽战士三式的时候我们的膝盖应该处于一个放松的状态，如果过于用力呈现锁死的状态，膝盖就会超伸，对膝盖造成损伤。

瑜伽是神秘而美好的存在，当你走进瑜伽的时候，你就会被它的神秘吸引，难以自拔，如果你想感受这份神秘和美好，就跟着瑜伽老师一起练习吧。