瑜伽骆驼式算是一个难度不大但是好处多多的瑜伽后弯体式，比较瑜伽初学者练习，今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽骆驼式。

瑜伽骆驼式基本动作

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

瑜伽骆驼式的功效

（1）提高脊柱的灵活性

在练习瑜伽瑜伽骆驼式的时候，通过身体的后弯可以拉伸脊柱，刺激我们脊柱的神经，加快脊柱周围血液循环，使记住变得更加灵活。

（2）按摩腰腹部

在练习瑜伽骆驼式的时候，通过对腹部的拉伸可以按摩我们腹部器官，减少腹部赘肉的同时还能促进消化，改善胃胀气等身体问题。通过对腰部的按摩，还可以缓解我们腰背疼痛，激活要不周围肌肉的活力，使要不更加灵活。

（3）矫正不良的体态

现实生活中很多人的体态都不是很好，有的人含胸，有的人驼背，我们平常可能不太会注意到这些问题，但是不良的体态真的很影响整个人的气质。而瑜伽骆驼式通过对身体各个部位的拉伸，尤其是背部、颈部、脊柱等部位，长期坚持练习可以帮助我们矫正驼背、含胸等问题，还你一个挺拔的身姿，做回精气神十足的少男少女。

（4）滋养骨盆

瑜伽骆驼式对女性来说是一个很友好的体式，它可以帮助女性滋养骨盆，帮助身体排毒，调整经期问题，还能缓解经期的各种不适。

（5）打开胸腔，防止胸部下垂

女人到了一定的年纪难免会遇到胸部下垂的问题，瑜伽骆驼式通过打开胸腔，促进胸部的血液循环，改善胸部下垂的情况。

瑜伽骆驼式的注意事项

（1）患有腰间盘突出和颈椎病的人避免练习瑜伽骆驼式

（2）甲状腺有问题、腰背部有伤、患有低血压或者高血压的人避免练习瑜伽骆驼式

（3）始终保持我们的骨盆在正位，不要东倒西歪，这个可以避免给腰部带来损伤。

（4）不要塌腰，如果塌腰的话，我们的骨盆会前倾，给腰部带来压力，出现疼痛的情况

当你全身心的投入到瑜伽之中，你会发现瑜伽中还有很多可爱的瑜伽体式，跟着瑜伽老师一起开启瑜伽之旅吧。