瑜伽弓式是一个看似简单，实则要求很多的瑜伽体式。要想要做一个近乎完美的瑜伽弓式需要我们身体足够的柔软、脊柱足够的灵活以及强大的肢体力量。初学者在练习瑜伽弓式的时候可能会遇到很多问题，今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽弓式的功效以及如何正确的练习瑜伽弓式。

瑜伽弓式的功效

（1）矫正含胸驼背

瑜伽弓式一直被认为是含胸驼背的救星，在练习瑜伽弓式的时候，我们可以完全的打开胸腔，扩展肩部，同时还可以拉伸背部的肌肉，增强背部肌肉的韧性，强化脊柱神经系统，灵活脊柱，矫正含胸驼背的问题。

（2）减掉腹部脂肪

瑜伽弓式可以充分拉伸我们的腹内外斜肌，促进腹部的血液循环，加快新陈代谢，燃烧腹部的脂肪，同时还能够按摩腹部器官，促进消化，改善胃胀气、便秘、消化不良等身体问题，强化肠胃功能。

（3）增强甲状腺机能

在练习瑜伽弓式的时候，我们需要抬起下颚，对颈部、下颚进行拉伸，强化我们喉咙的功能，促进颈部周围的血液循环，排除积攒的毒素，同时增强喉部力量，提高甲状腺功能，减少甲状腺相关疾病发生的概率。

（4）强大肾功能

瑜伽弓式可以强化我们的第二脉轮，即生殖轮，第二脉轮强大，肾功能就会有很大的改善，古语云：“肾使先天之本”，肾的强大，意味着我们的身体更加的健康。

瑜伽弓式的基本动作

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲靠近臀部

（2）双手向后抓住两脚踝，胸部离开地面，眼睛目视前方

（3）呼气，小腿向后向上发力，带动整个身体向上延展

（4）保持八个呼吸，呼气，回到俯卧的姿势

瑜伽弓式注意事项

（1）在练习瑜伽弓式的时候要保持身体的稳定，不要东倒西歪，前倾后仰

（2）瑜伽弓式是以第三脉轮脐轮为中心的，要求我们保持身体的平衡，所以，在练习瑜伽弓式的时候眼睛要注视前方而不是上方

（3）在练习瑜伽弓式的时候，双脚尽量并拢，如果实在并不拢，也不要分的太开

（4）腰间盘突出尽量避免练习瑜伽弓式

瑜伽弓式好似一个半圆，接收着来自外部源源不断的能量，让我们始终以饱满的精神状态去迎接一切美好的事物。