瑜伽鸽子式是一个非常经典的开髋体式，很多伽人都通它来帮助自己开髋，除了开髋，瑜伽鸽子式的功效还有很多，今天瑜伽老师就跟大家详细介绍一下瑜伽鸽子式的功效以及如何正确的练习。

瑜伽鸽子式基本动作

（1）坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，右腿向身体外侧打开并伸直，挺直腰背，双手自然的放在身体两侧，眼睛目视前方

（2）吸气，抬起右小腿，将右脚脚背放在右手肘窝处，双手交叉相扣，放平双肩

（3）呼气，身体保持平衡，重心下压，眼睛看向右脚脚尖的位置

（4）吸气，双手抬起于脑后交叉相握，头部转向上方，打开胸腔，收紧臀部

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下右腿和双手，换另一边重复动作

瑜伽鸽子式的功效

（1）帮助我们打开髋部

瑜伽鸽子式是经典的开髋体式，它可以拉伸我们的梨状肌以及髋部的外旋肌，为我们开髋打下了基础，长期坚持练习可以很有效地帮助我们打开髋部，挑战更多高难度的瑜伽体式。

（2）增强核心力量

瑜伽鸽子式拉伸我们腹部肌肉，激活紧张僵硬的腹部肌肉，减掉腹部的赘肉，增强核心力量。

（3）打开胸腔，提高呼吸系统机能

在练习瑜伽鸽子式的时候，我们的双手是在背后交叉相握的，充分地扩展双肩，收紧肩胛骨，有利于我们打开胸腔，加深呼吸，提高肺活量，同时按摩肺部等器官，提高呼吸系统的工作效率。

（4）增强手臂力量

瑜伽鸽子式可以拉伸我们肱二头肌，增强手臂力量，同时还能使手臂变得更加纤细有弹性性，减掉“拜拜肉”。

瑜伽鸽子式注意事项

（1）摆正骨盆的位置。在练习瑜伽鸽子式，我们可以将髋关节适当的向外扩展，才能达到更好的拉伸效果。

（2）不要含胸驼背。在练习瑜伽鸽子式的时候一定要挺直腰背，这样可以帮助我们更顺畅地呼吸，如果含胸驼背是会阻碍我们正常的呼吸的。

（3）收紧和下压臀部。在练习瑜伽鸽子式的时候要求我们收紧臀部和核心，这样才能保证身体重心的的稳定，防止身体损伤。

鸽子是信使，是人与人之间感情的传递者，在古代人与人之间主要通过信鸽来传递信息，交流感情，而今，就让我们用瑜伽鸽子式作为我们与瑜伽之间的桥梁，来寻求更多我们身体上和精神上与瑜伽的共鸣吧。