瑜伽有很多模仿动物的体式，像下犬式、猫牛式、牛面式、虎式等等。今天瑜伽老师就跟大家分享一个很霸气的瑜伽体式—虎式，看看森林之王衍生的瑜伽体式的特别之处。

瑜伽虎式基本动作

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂垂直地面，放松身体

（2）吸气，将右腿向后向上抬起，腰部微微下沉，同时抬起头部

（3）呼气，屈右膝收回右腿，低下头部拱起背部，鼻尖触碰右膝

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽虎式功效

（1）缓解髋部肌肉僵硬状态

日常工作和学习中，经常一坐就是一天，很难锻炼到我们的髋部，时间长了，髋部肌肉就会变得越来越僵硬，臀部也会变的扁平。瑜伽虎式可以拉伸我们髋部肌肉，消除由于久坐不动引起的肌肉僵硬问题，使髋部肌肉重新焕发活力，变得韧性十足。

（2）灵活脊柱，缓解坐骨神经痛

瑜伽虎式通过延展脊柱，激活脊柱的活力，使僵硬的脊柱恢复弹性，同时还能够拉伸腰部，促进腰背部的血液循环，舒缓腰痛、减轻坐骨神经痛。

（3）减掉腰腹部、腿部赘肉

瑜伽虎式可以拉伸我们的腰腹部、腿部的肌肉，促进血液循环，增加身体新陈代谢，加快腰腹部、腿部脂肪燃烧的速度，同时还能够塑造腿部线条，使双腿变得更加笔直纤细。

（4）提臀

翘臀简直是每个女人的梦想，谁不想拥有性感的蜜桃臀，瑜伽虎式可以帮助我们塑造性感的蜜桃臀，它通过拉伸激活我们锻炼时最容易忽视的臀部肌肉，增强臀部肌肉的弹性和韧性，改善臀部扁平的状态，坚持练习瑜伽虎式，拥有蜜桃臀不在是问题。

（5）增强身体的稳定性和平衡性

在练习瑜伽虎式的时候我们要靠一条腿来支撑身体的，长时间的坚持可以提高我们的身体的平衡能力，使身体变得更加稳定。

瑜伽虎式注意事项

（1）保持骨盆的正位和端正，不要东倒西歪，一高一低

（2）如果感觉膝盖疼痛，可以在身体下方垫个毛毯，减轻膝盖的压力

（3）在练习瑜伽虎式的过程中，不要憋气，保持正常的呼吸，这一点所有的瑜伽体式都适用

（4）腰部有伤的话尽量避免练习瑜伽虎式

如果你想拥有翘臀、改善腿型，不妨试试瑜伽虎式，相信它会给你带来不小的惊喜。