快节奏的生活下，人们越来越不注重锻炼，导致很多男生年纪轻轻大腹便便，女生则生出游泳圈，不仅显老，还影响身体健康，今天瑜伽老师就跟大家分享一个体式——船式，拯救你的啤酒肚、游泳圈。
瑜伽船式的功效
（1）提高平衡力
很多人在刚开始练习瑜伽船式的时候会立不住身体，出现东倒西歪的情况，主要原因式身体平衡力差，身体受力不均，重心没有放在坐骨上面。长时间坚持练习瑜伽船式可以帮助我们很好的控制身体，增强身体的稳定性，提高身体的平衡力。
（2）促进消化
在练习瑜伽船式的时候，我们要收紧腹部，可以按摩我们的腹部器官，缓解胃胀气、便秘等肠胃问题，提高消化系统机能，让你一身轻松。
（3）增强核心力量，减掉腹部赘肉
瑜伽船式可以加快腹部的血液循环，促进腹部脂肪的燃烧，减掉腹部赘肉，同时还能拉伸腹直肌，激活腹部肌肉的活力，提高腹部肌肉的韧性，增强核心力量。
（4）增强腿部力量
瑜伽船式可以拉伸腘绳肌和股外侧肌肉，使得腿部肌肉群变得更加有韧性，腿部血液循环变得更加顺畅，腿部肌肉得到唤醒，可以更快地燃烧腿部脂肪，使双腿变得更加纤细更加有力量。
（5）提高练习者的意志力和专注力
在练习瑜伽船式的时候，需要我们专注于身体的各个部位，延展各个部位的肌肉，才不至于东倒西歪，左右倾斜。
瑜伽船式基本动作
（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，掌心撑地，挺直腰背，眼睛看向前方
（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，抬起双臂，双臂平行地面，掌心相对，靠近双膝
（3）吸气，小腿抬离地面，与地面平行，大小腿呈九十度，收紧腹部
（4）呼气，向上伸直双腿，身体呈V字状
（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿，回到坐姿
瑜伽船式注意事项
（1）孕妇、流感、哮喘、肠胃不适尽量避免练习瑜伽船式
（2）在练习瑜伽船式，始终挺直腰背，延展脊柱，不要弓腰
（3）在练习瑜伽船式，绷紧脚背，收紧腹部
（4）如果在练习瑜伽船式的过程中，觉得坐骨疼痛的话，可以在坐骨下方垫一个毛毯
为了身体保持年轻，也为了身体能够保持健康的状态，每天抽出十几分钟的时间练习瑜伽船式，相信不久你就会看到不一样的自己。
