瑜伽鸟王式是伽人们公认的比较优美的瑜伽体式之一，它是非常考验伽人的平衡力和灵活性的，虽然练起来有一定的难度，但是抵挡不住伽人们的热情。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽鸟王式的功效和如何正确的练习。

瑜伽鸟王式的功效

（1）增强腿部力量

有些人在运动的时候，经常忽视腿部力量的训练，导致在练习瑜伽的时候双腿发抖，瑜伽鸟王式可以拉伸腿部的肌肉群，激活腿部肌肉的活力，同时疏通腿部血液的流通，不仅能增强腿部力量，还是够塑造腿部线条。

（2）提高身体的平衡力

在练习瑜伽鸟王式的时候，需要我们将身体的重心放在一条腿上面，同时保持身体的稳定，长期坚持练习，可以很好地增强身体的协调能力和专注力。

（3）减轻肩颈部压力

在练习瑜伽鸟王式的时候，手臂相互缠绕，可以拉伸肩颈部僵硬的肌肉，缓解肩颈部的疼痛，同时有助于减掉“拜拜肉”，还你纤细的手臂。

（4）预防和缓解腰背部疼痛

瑜伽鸟王式能够拉伸到我们腰背部的肌肉群，疏通腰背部经络，促进腰背部的血液循环，从而预防和缓解腰背部的疼痛，同时还能够缓解坐骨神经痛。

（5）增强膝关节、肘关节等关节韧性

瑜伽鸟王式可以拉伸膝关节、肘关节等身体关节，防止其退化，使其变得更加灵活，让你一口气上五楼腰不酸了、膝盖不疼了，精神抖擞。

瑜伽鸟王式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，微微的打开双肩

（2）双膝微曲，抬起左腿，将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿，右脚脚趾张开，牢牢踩实地面

（3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘关节交叠，掌心相对，右手抓住左手的手腕

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽鸟王式注意事项

（1）支撑身体的一条腿，脚掌要要向下发力，压实地面，足弓向上提，这样才能更好地保持身体的稳定。

（2）保持我们的臀部在正位，不要左右摇摆

（3）支撑身体的腿和上抬的腿都要向内旋转和收紧

（4）如果双腿无法缠绕在一起，可以试着将上抬腿的脚趾放在瑜伽垫上

（5）肩胛骨向外延展并上提，双肩向内收

（6）如果膝盖有伤尽量避免练习瑜伽鸟王式

人们对于美好的东西总是向往的，何况是这么有美感的瑜伽体式，还在等什么，抓紧练起来吧。