练习瑜伽新月式的时候，我们的身体会呈现出一种柔美的弧度，好似挂在天上弯弯的月亮，让人赏心悦目，今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽新月式。

瑜伽新月式功效

（1）增强脊柱和背部肌肉力量

瑜伽新月式拉伸我们背部的肌肉，促进背部的血液循环，随着上举的双臂延展脊柱，增强脊柱的灵活性和背部肌肉的韧性。

（2）使大腿肌肉更有力，修饰腿部线条

瑜伽新月式通过伸展双腿，可以锻炼到大腿的肌肉，促进腿部血液循环，增强新陈代谢，减掉腿部多余的脂肪，使腿部线条看起来更加性感。

（3）按摩腹部器官

瑜伽新月式拉伸我们腹部内斜肌和外斜肌，赶走腹部多余的脂肪，唤醒腹部沉睡的肌肉，同时按摩腹部的器官，改善消化系统疾病。

（4）灵活髋部

由于久坐我们的髋部变得越来越僵硬，而瑜伽新月式可以很好的拉伸我们的髋部，改善由于久坐不动毫无韧性的髋部肌肉，使之变得更加的富有活力。

瑜伽新月式第一式

（1）跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿与脚背紧贴地面，双手于胸前合十

（2）呼气，髋关节向前推

（3）吸气，双臂向上举过头顶，向右脚脚尖方向伸展，收紧臀部，脊柱和头部向后仰，背部不要弯曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽新月式第二式

（1）跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿与脚背紧贴地面，双手于胸前合十

（2）呼气，分开双手，双臂向下与肩同宽，手掌贴紧地面，指尖朝前，放在左膝盖两侧，眼睛看向天花板方向

（3）吸气，打开胸腔，颈部和头部向后向下压，抬起左小腿，左脚脚心贴紧头顶，眼睛看向上方

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

瑜伽新月式注意事项

（1）在练习瑜伽新月式的时候，髋部要保持正位，不要左右扭转，不然容易给身体造成损伤

（2）在练习瑜伽新月式的时候，为了稳定身体，使身体处于一个平衡的状态，后脚的脚背要用力向下发力

（3）在练习瑜伽新月式的时候，前脚的脚跟不要离地，前脚掌要始终紧贴地面

在练习瑜伽新月式的时候，可以想象自己沐身于温柔的月色下，完全的放松身体，感受夜晚的美好，体会瑜伽带给自己的快乐。