瑜伽轮式是一个深度后弯的瑜伽体式，因为动作看起来就像车轮一样，故而称之为瑜伽轮式。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽轮式功效及如何正确的练习。

瑜珈轮式功效

（1）滋养肾脏等器官

瑜伽轮式可以帮助我们打开 胸腔，按摩肾脏等器官，促进胸部附近的血液循环，滋养肾脏器官，增强肾脏器官的活力，使整个人看起来倍儿精神。

（2）增强脊柱的灵活性，增强背部肌肉力量

瑜伽轮式是一个经典的后弯体式，身体在后弯的过程中可以拉伸和锻炼到我们平时不重视的脊柱，使脊柱变得更加灵活有韧性，有效地预防脊柱发生病变，同时还能够拉伸背部肌肉，增强背部肌肉力量，缓解背部疼痛等问题。

（3）促进消化，加快腰部腹部脂肪的燃烧速度

瑜伽轮式可以拉伸腹部肌肉群，按摩腹部器官，增强肠胃蠕动，促进腹部的血液循环，改善胃胀气、消化不良、胃痛等问题，减少身体里面的宿便，排除身体的毒素，很好的滋养胃、脾等器官。同时，还能够加快腰腹部脂肪燃烧的速度速度，减掉腰腹部赘肉，成就平坦的小腹和小蛮腰。

瑜伽轮式基本动作

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双臂放在身体两侧，双脚分开与髋同宽

（2）吸气，双手臂向上伸直，掌心朝上，向头部方向弯曲双臂，双手放在耳朵两旁，掌心朝下贴紧地面，指尖与脚尖方向一致

（3）双手、双脚同时向地面发力，向上撑起身体，髋部尽可能向上抬起，头顶部放在垫面上休息半刻

（4）继续抬起臀部，头部向上抬起，双臂伸展，保持头部在双臂之间，用手掌、脚掌支撑身体

（5）双臂伸展，双肘挺直，彻底打开胸腔，延展脊柱，拉伸大腿肌肉

（6）保持八个呼吸，呼气，慢慢的弯曲双膝、手肘，回到仰卧的状态

瑜珈伦时注意事项

（1）弯曲的速度和力度不要太大。瑜伽弓式主要练习的是腰部、腹部和其他身体关节，如果弯曲的速度和力度太大的话，容易对身体肌肉造成损伤，那不就得不偿失了。

（2）腰部有伤的伽人避免练习瑜伽轮式

（3）练习瑜伽轮式的时候，臀部要发力，往上推，不要单靠手臂的力量，否则会给双臂带来很大的压力，容易拉伤肌肉。

瑜伽轮式是一个高难度的瑜伽体式，不可能一下子就练得很好，需要时间来过渡，不要太贪心哦，一起加油吧。