瑜伽坐角式，是瑜伽坐姿的一种，也是非常适合女性练习的瑜伽体式，今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽坐角式的功效及如何正确的练习。

瑜伽坐角式的功效

（1）促进骨盆区域的血液循环

瑜伽坐角式可以拉伸臀肌，最大限度的锻炼我们的髋部，促进骨盆区域的血液循环，排出身体里面的垃圾毒素，从而使得面色变得越来越红润，起色变得越来越好，真个人看起来越爱越年轻。

（2）塑造腿型

瑜伽坐角式随着打开的双腿，可以拉伸大腿内侧的长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、骨薄肌五个髋内收肌以及大腿后侧的腘绳肌等，促进大腿内侧脂肪的燃烧，增强腿部力量，使腿部线条变得更加纤细。

（3）增强脊柱灵活性，增强背部肌肉力量

瑜伽坐角式随着每一次的向前伸展脊柱，脊柱会进入纵向伸直的状态，可以最大限度地延展脊柱，拉伸脊柱肌肉，缓解僵硬的脊柱肌肉，增强脊柱的灵活性，同时扩张整个背部，锻炼背部肌肉，增强背部肌肉力量。

（4）缓解月经失调问题

瑜伽坐角式可以滋养骨盆，缓解内分泌和月经失调的问题，有效的调整月经，改善手脚冰凉的情况，是女性朋友的福音。

（5）缓解坐骨神经痛

瑜伽坐角式能够拉伸和延展腘旁腱，放松紧张的髋部，从而缓解坐骨神经痛。

瑜伽坐角式基本动作

（1）坐在瑜伽垫上，挺直腰背

（2）尽可能地打开双腿，脚跟向外延展，双手放在大腿中间，双臂向前伸展，身体重心前移，尽可能地让双腿与髋部在一条直线上

（3）吸气，延展脊柱

（4）呼气，以腰骶为支点，上半身继续向前移动，同时双臂向两侧打开，脚掌垂直地面，脚尖朝上

（5）吸气，继续延展脊柱

（6）呼气，上半身向前向下，感受到脊柱一节一节的延展，尽可能地依次将腹部、胸部平放在地面，使背部、脊柱得到完全的伸展

（7）保持八个呼吸，回到坐立的姿势

瑜伽坐角式注意事项

（1）臀部始终保持在正位，不要抬离地面

（2）尽量采用腹式呼吸，可以更好的帮助我们稳定身体，延展脊柱

（3）可以收缩控制腰部肌肉，减轻腰部压力，防止损伤

（4）不要弯腰弓背，有坐骨神经痛的伽人请在专业老师的指导下练习

女人要好好的保养自己，不仅仅时保养外在，内在的调理也很重要，如果内在积攒的垃圾不及时清理的话，就会周而复始的反映在我们外在的皮囊，所以跟着瑜伽老师一起练习坐角式，彻底清除身体里面的垃圾吧。