你是在运动之后感觉大腿肌肉有紧绷感？之所以会产生这种紧绷感，一方面是由于我们经常性的运动导致大腿肌肉收缩频率增多和新陈代谢废弃物的堆积；另一方面是由于我们运动之后缺乏有效的拉伸或者拉伸不到位，时间长了就会导致我们大腿肌肉变得僵硬，使得大腿肌肉弹性下降，更严重的还会出现肌肉伤痛等情况。所以如何高效率的彻底的拉伸大腿肌肉是我们必须要注重的问题，今天瑜伽老师就跟大家分享几个拉伸大腿肌肉的瑜伽体式。

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）呼气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时，双脚着地，双臂、头部和背部在同一条直线上

（3）保持八个呼吸

双角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度两臂侧平举，掌心朝下

（2）吸气，双手叉腰，挺直上半身，绷直腿部肌肉

（3）吸气，以髋部为中心，上半身折叠向下，头顶贴紧地面，身体重心放在双腿上，挺直背部

（4）保持八个呼吸

半神猴式

（1）从四脚跪姿进入，摆正骨盆，延展脊柱，脚背贴紧地面

（2）右脚向前迈一大步，伸直右腿，右脚脚趾向回勾，左脚脚背贴紧地面

（3）呼气，以髋部为折点，上半身向下折叠，双手放在右脚两侧，掌心贴紧地面

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

骆驼式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

蜥蜴式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，伸直左腿，左脚脚尖点地

（2）屈右膝，右小腿与地面垂直

（3）俯身，弯曲手肘，小臂撑地，掌心朝下，大臂与地面垂直，上半身与地面平行，收紧腹部，延展脊柱

（4）把持八个呼吸，换另一侧重复动作

以上几个瑜伽体式可以很好的帮助我们拉伸大腿肌肉，增强腿部肌肉的灵活性，让我们在练习瑜伽的过程中，慢慢的体会瑜伽带给我们身体得改变吧。