老鹰，众鸟之王，无拘无束的翱翔在天空中，高傲且自由，让人艳羡不已，瑜伽鹰式所表达的理念就是自由、释放，今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽鹰式的功效以及如何正确的练习。

瑜伽鹰式的功效

（1）提高平衡能力和专注力

在练习瑜伽鹰式的时候，全身的重力主要集中的一条腿上面，需要有足够的平衡能力和专注力才能使身体更加稳定，如果你的思维没有专注在身体上面，很容易就会失去平衡。所以长期坚持练习瑜伽鹰式，可以提高专注力和平衡力

（2）增强脚踝和小腿肌肉力量

瑜伽鹰式小腿是相互缠绕的，此刻小腿肌肉是拉伸的状态，同时脚踝发力，保持身体的稳定，长期坚持可以增强脚踝和小腿的肌肉力量，让你的小腿变得纤细有力，还能预防小腿抽筋。

（3）拉伸背部肌肉，减掉背部赘肉

瑜伽鹰式可以拉伸背部的肌肉，促进背部的血液循环，加快脂肪燃烧速度，减掉背部脂肪，还能够缓解背部疼痛。

（4）激活肩颈部僵硬的肌肉

由于工作原因经常久坐在电脑前，再加上缺乏锻炼，我们的肩颈部变得越来越僵硬，瑜伽鹰式手臂于胸前相互缠绕可以拉伸我们肩颈部肌肉，舒缓僵硬的肌肉状态，疏通经络，激活肩颈部肌肉，缓解肩颈部疼痛。

瑜伽鹰式的基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部，双膝微曲

（2）抬起右腿，从大腿根部缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左侧小腿

（3）吸气，双手臂侧平举

（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松肩部，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽鹰式的注意事项

（1）如果练习瑜伽鹰式的时候，觉得手臂缠绕有难度，可以先将两臂侧平举，然后在慢慢的尝试缠绕，不要勉强自己，要尊重自己的身体

（2）如果练习瑜伽鹰式的时候，双腿缠绕之后无法保持平衡，可以尽可能的将上方的小腿贴紧下方小腿的外侧

（3）膝盖有伤避免练习瑜伽鹰式

当下快节奏的生活方式，使得我们被太多的事情所束缚，让我们一起通过瑜伽鹰式来感受广阔的天空、释放我们无拘无束的灵魂吧。