“收腹”是瑜伽课堂上出现频率很高的词汇之一，几乎每一节瑜伽课程，瑜伽老师都会很多次的提到收腹，譬如，在做斜板式、船式、倒立等瑜伽体式中都需要收紧腹部，启动核心。因为这样可以很好地减轻我们腰椎等身体部位的压力，防止身体损伤。

初学者在刚开始练习瑜伽的时候，听到瑜伽老师说收腹，可能会认为就是简单的收紧腹部，其实不然，收腹不单单只是收紧腹部，更多的是要启动伽人们的核心。而核心的范围是盆底肌以上、膈肌以下的部位，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌之外，还包括膈肌、盆底肌、多裂肌、臀肌等等。所以只是收紧腹部是完全不够的。今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何在瑜伽练习中正确的收腹，启动核心肌肉群。

（1）从下腹部会阴开始

提到收腹，很多人直接把腹部向后背收，这样是很难收紧腹部的。正确的收腹应该首先是上提会阴，然后收紧下腹部的三角区域。这样才能激活盆底肌，整个生殖系统周围都在向内向上收紧，自然而言的肚脐就内收了，腹部就会收的很紧了。

（2）胸腔呼吸带动膈肌

很多瑜伽初学者在收腹的时候，容易憋气。主要是因为，我们平常习惯于腹式呼吸，再加上胸部肌肉、肩部肌肉比较紧张僵硬，所以，收腹的时候不知道如何呼吸了。不过不要担心，多多练习胸式呼吸，让气息遍布你的肋骨、后背、进而启动膈肌，收紧腹部，激活核心。

（3）腹部保持半收半紧

在收紧腹部的时候，呼气，耻骨向内向上收紧，一直收到肚脐，吸气，保持半收半紧的状态；在呼气，重新收紧，吸气，半收半紧，重复练习，注意不要完全的放松腹部，这样可以更好的帮助我们收紧腹部，启动核心。

练好正确的收腹并非一朝一夕的事情，更不是练一次两次就能很好的找到感觉的，它需要我们不断的去练习，然后找到自己的不足之处，弥补不足，不要去和任何人比，只要比昨天的自己有进步就可以。

焦躁急促的心态是很难达到理想的运动效果的，也和瑜伽的理念背道而驰，瑜伽就是让我们学着慢下来，养成健康的生活理念，学着活在当下，与君共勉。