提到瑜伽练习，很多人的印象可能是瑜伽练习需要我们身体有柔韧性，才能完成一些瑜伽体式。其实柔韧性只是一方面，瑜伽练习更是需要力量的建立。如果只有柔韧性没有力量的话，很多中阶高阶的瑜伽体式是无法完成的。对于想要挑战高难度瑜伽体式的伽人是不现实的。所以增强力量练习，对于伽人来说至关重要，尤其是腰腹部的力量，今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强腰腹部力量的瑜伽体式。

船式

（1）坐在瑜伽垫子上面，双腿向前伸直，上半身挺直

（2）呼气，上半身保持直立并慢慢的向后仰，同时向上抬起双腿，保持双腿挺直，脚背拱起，脚趾向前

（3）以臀部为支撑点，保持身体的平衡，其余部位离开地面，脚的高度超过头部

（4）吸气，双手向上抬起，与地面平行，掌心朝上，靠近大腿外侧，保持肩部和手臂在同一水平面上，保持三十秒，正常的呼吸

斜板支撑

（1）俯卧在瑜伽垫子上面，双臂垂直地面，支撑着身体，前脚掌着地，脚后跟向后发力

（2）整个身体伸直，头部、肩颈部、髋部保持在同一水平面上

（3）腹部收紧，同时收紧盆底肌

（4）整个身体看起来像一块笔直的木板，保持正常的呼吸

单腿斜板式变体

（1）从斜板支撑进入，弯曲右膝找右手肘，保持一个呼吸，回到斜板支撑

（2）弯曲右膝找左手肘，保持一个呼吸，回到斜板支撑

（3）换左腿重复动作，左右交替练习，动态练习八组

半仰卧剪刀腿

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直

（2）腹部发力，向上抬起右腿和躯干，抬起双手，于右侧大腿后面击掌

（3）击掌过后，落回右腿，换左腿重复动作

（4）动态重复八组

侧板式

（1）从斜板式进入，身体向左侧扭转

（2）抬起左手臂，向上伸直并垂直地面，右手指尖向前支撑起身体，右脚侧面触底

（3）向上抬起髋部，收紧腹部，胸部、肚脐朝向正前方，眼睛看向右手手指间方向，保持身体的稳定

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

坚持练习以上几个瑜伽体式可以很有效的增强腰腹部力量，为我们挑战更高难度的瑜伽体式打下基础，所以各位伽人们，不要只注重身体柔韧性，忽视了力量练习，争取做一个柔软且有力量的小可爱。