在日常的工作和学习中，人们经常久坐，保持一个姿势不动，时间长了肩颈部位就会出现问题。而肩颈又是身体毒素的堆积地，人的衰老是从肩颈开始，肩颈出现问题就会导致一系列疾病的出现，例如头晕、恶心、呕吐、头疼、肩颈肌肉僵硬酸胀、失眠等等，严重的还会出现肩周炎。所以，日常保护肩颈是每位小伙伴都应该时刻关注的问题哦。

经常会有伽人问，练瑜伽可以拯救和预防肩颈疼痛吗？答案是肯定的，练瑜伽可以帮助我们缓解肩颈疼痛，减少肩周炎发生的概率。今天瑜伽老师就跟大家分享两个拯救肩颈疼痛的瑜伽体式。

人面狮身式

（1）俯卧在瑜伽垫上，额头触碰地面，弯曲手肘，双手掌心朝下放在头部两侧

（2）吸气，抬起头部，双手向下发力，撑起上半身，前臂贴紧垫面，大臂和肩膀向后旋

（3）延展脊柱，眼睛目视前方，下半身紧贴垫面，双腿微微分开

（4）保持八个呼吸

练习瑜伽人面狮身式注意问题

在练习瑜伽人面狮身式的时候，双腿要适当的打开一定的距离，这样可以减轻我们下背部的压力，同时能激活背部肌肉群，缓解腰背酸痛的问题。

练习瑜伽人面狮身式功效

坚持练习瑜伽人面狮身式，可以锻炼心脏，激活手臂肌肉，拉伸颈部肌肉，塑造颈部线条，打造天鹅颈，同时还能够按摩腹部器官和盆腔器官，促进腹部脂肪的燃烧，减掉腹部脂肪，使小腹变得更加平坦。

海豹式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿分开适当的宽度，弯曲手肘，双手掌心朝下放在肩部两侧

（2）吸气，抬起头部，伸直双臂，延展脊柱，收紧臀部，上半身抬离地面，眼睛看向前方

（3）呼气，脊柱后弯

（4）保持八个呼吸

瑜伽海豹式注意问题

在练习瑜伽海豹式的时候，保持肩部自然的放松，不要耸肩，收紧臀部肌肉

练习瑜伽海豹式的功效

坚持练习瑜伽海豹式可以按摩脊柱，使脊柱更加灵活有韧性，缓解腰背疼痛，同时还能按摩腹部，促进消化，缓解便秘胃胀气等问题，女性经常练习还可以改善月经失调。

俗话说：“通则不痛，通则不痛”，拯救肩颈疼痛最重要的就是要让肩颈周围的经络变得疏通，瑜伽人面狮身式和海豹式可以很有效的疏通肩颈部的经络，促进肩颈周围血液循环，排除积攒在肩颈部的毒素，使整个人变得更精神熟练了之后，可以每个瑜伽体式坚持五分钟，效果会更好哦。