在电脑前一坐就是一整天几乎是大部分上班族的真实写照。长时间的久坐，会对腰椎造成很大的压力，再加上现在生活忙忙碌碌，很多人容易忽视运动，身体得不到放松，肌肉得不到舒展，时间长了诱发腰椎病、腰脱，简直苦不堪言。所以对于上班族来说，一定要注重劳逸结合，每天花费几分钟放松一下自己的身体，身体倍棒才能赚的更多。今天瑜伽老师就跟大家分享几个舒缓腰椎压力的瑜伽体式。

猫式伸展

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，大腿垂直地面，双臂在双肩的正下方，手掌压实垫面，指尖朝前

（2）吸气，塌腰翘臀，挺起胸部，抬起头部，眼睛看向前方，下沉双肩，注意不要过分地将头部向后仰，从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展

（3）呼气，含胸拱背，眼睛看向大腿位置，感受到背部的拉伸

（4）动态练习八组

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

穿针引线式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱

（2）呼气，右手带着胸腔向右侧展开，右手臂向上伸展，头部稍微向右侧扭转

（3）保持八个呼吸，右手从左侧腋窝下方穿过，右肩找地面，右臂和右侧头部贴紧地面

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

仰卧扭转

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

（2）双臂侧平举，大小臂呈九十度，双肩压实地面

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松整个身体

（2）弯曲双膝，使之靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开大于髋部，下背部找垫面

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

腰椎问题不容小觑，在奔向致富道路上的时候，一定要好好保护身体，毕竟身体才是革命的本钱。