我们的小肚子就好像一个小房子一样，里面住着一个大家族，大家组成员有肝、胆、脾、胃、肾、胰、大肠、小肠、膀胱，男性多了一个前列腺，女性则多子宫、卵巢、输卵管等生殖器官，看似一个小房子，但是却装的满满当当的。

腹部不像身体的其他部位有很多骨骼的支撑，它只靠一段腰椎独挑大梁，其他部分则是由皮肤、肌肉包围住的，一旦你的腹部肌肉松弛无力，脂肪堆积，就会对腹部器官造成压力，同时增加腰椎的负担，这也是为什么很多腹部肉多的小可爱们腰疼的原因之一。

所以我们平时一定要注重腹部的保养，减掉小肚腩，使之变得柔软有力量，肌肉有弹性，为腹部器官营造一个安全温暖的“小房子”，为他们遮风挡雨。接下来瑜伽老师就跟大家介绍几个减掉小肚腩的瑜伽体式。

船式

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，掌心撑地，挺直腰背，眼睛看向前方

（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，抬起双臂，双臂平行地面，掌心相对，靠近双膝

（3）吸气，小腿抬离地面，与地面平行，大小腿呈九十度，收紧腹部

（4）呼气，向上伸直双腿，身体呈V字状

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿，回到坐姿

反斜板式

（1）手杖式坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直

（2）弯曲双膝，双手放在臀部后侧，五指分开，指尖朝向正前方

（3）呼气，双手向下发力，使得臀部抬离地面，双臂在双肩的正下方，垂直地面，进入桌子式

（4）保持身体的稳定，双腿一次向前伸直，脚心贴紧地面，颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢地落下臀部，回到坐姿

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

坚持练习以上几个瑜伽体式可以按摩腹部，减掉腹部赘肉，保护腹部器官，为腹部器官营造一个健康的环境，小腹平坦之后，人也会变得更加有气质，各位伽人们抓紧练起来吧。