当你怀着满腔的热血开始步入瑜伽殿堂的时候，会不会突然茫然无措，不知道第一步从哪开始练习。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽的练习步骤。

第一步：增强身体力量和肌肉韧带的强度

很多伽人在刚开始练习瑜伽的时候，明明才练习不久，就会出现全身出汗、腰酸背痛、哈欠连连、身体疲惫等情况。这些主要就是因为体力不足。这个时候我们首先要做的是判断自己的身体情况，比如，每次练习多久身体开始有疲惫感，身体哪些部位力量比较薄弱等。然后，根据身体情况，适度的练习一些适合自己的瑜伽体式，控制瑜伽时长，给自己身体一个适应期，一个月、两个月或者更长的时间，直至身体完全适应，千万不要一上来就强求自己去做一些高难度的消耗体力的瑜伽体式，这样只会起到反效果。最后，伽人们在这步骤不要太在意瑜伽体式是否做得到位，你要做的就是增强身体力量和肌肉韧带的强度，当你觉得你的体力已经足够了，可以进行到下一步骤。

第二步：学会放松

放松是大人最容易忽视的，也是最难的，说出来你可能不信，有些瑜伽高手也是在练习了好几年之后才真正的体会到如何放松。放松不单单是指在大休息的时候放松，更多的是在在练习瑜伽过程中进行放松。

因为我们在第一步骤的时候已经拥有足够的体力了，相应的为放松奠定了基础。在做瑜伽体式的时候就会不那么辛苦了，也可以支撑比较久的时间，在支撑这一段时间内，你必须学着去放松。首先，我们要用较少的力量保持着完美的瑜伽体式；然后，需要我们有足够的观察力，找出身体僵硬紧张的部位试着去放开它们；其次，可以利用呼吸来帮助自己放松，通过呼吸帮助自己缓解疲劳，消除紧张。最后，要放松心态，可能刚开始你会找不到僵硬的身体部位，不要气馁，集中注意力，时间久了你就会发现自己像个小雷达一样，可以同时发现和观察到越来越多的身体部位，慢慢的也就学会放松了。

第三步：化拙力为真力

何为拙力，它是指力量被浪费在不需要的身体部位上面了。我们要做的就是将拙力转化为真力，巧力，用你身体各部位的肌肉来完成瑜伽体式的练习。因为第二步我们已经学会如何放松身体了，首先，要记住身体放松的感觉，当身体放松的时候，身体各部位的肌肉纤维就会被同时激活，这时候你会发现可以很自如的用巧力控制身体的力量，身体也更加的连贯，疲惫感也会减少。其次，避免多余的力气出现，减少不必要的力量消耗。转化拙力的过程一开始会很难，但是当你慢慢记住这种感觉之后，你会发现越来越顺畅，身体也会变得更加的明朗。

瑜伽是一场漫长的旅行，图中有很多美丽的风景，让我们一起在这场旅行中走下去吧。