在平常练习瑜伽的时候，我们经常会做一些拉伸脊柱和腰背部的体式，像站立前屈等等，有的伽人在做这些瑜伽体式的时候，总是弯不下腰，够不到脚，常常自嘲胳膊太短。其实并不是胳膊短，而是因为身体的后表线太紧绷、太僵硬了。

何为后表线呢？后表线是人身体特别重要的一根筋膜线，它从脚后跟延伸到背部直至头顶部，像一个盔甲一样，保护着我们整个身体的后表面。如果后表线过于紧绷就会导致背部、腿部肌肉紧张僵硬，缺乏韧性和灵活性。所以导致在练习瑜伽的时候总是弯不下腰。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强后表线灵活性的瑜伽体式。

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

瑜伽船式

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，掌心撑地，挺直腰背，眼睛看向前方

（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，抬起双臂，双臂平行地面，掌心相对，靠近双膝

（3）吸气，小腿抬离地面，与地面平行，大小腿呈九十度，收紧腹部

（4）呼气，向上伸直双腿，身体呈V字状

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿，回到坐姿

瑜伽鹰式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

（2）抬起右腿，从大腿根缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左小腿

（3）吸气，双手臂侧平举

（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松双肩，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽新月式

（1）跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，右腿向前跨一大步，有小腿垂直地面，左腿向后伸展，左小腿与脚背紧贴地面，双手于胸前合十

（2）呼气，髋关节向前推

（3）吸气，双臂向上举过头顶，向右脚脚尖方向伸展，收紧臀部，脊柱和头部向后仰，背部不要弯曲

（4）眼睛看向天花板方向，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

如果你练习瑜伽的时候总是弯不下腰，不妨坚持练习以上几个瑜伽体式，相信过不了多久就会给你大大的惊喜。