调查数据显示，在我国，已婚和已育的女性患盆底功能障碍性疾病的概率是30%至40%，其中又有50%的患者出现尿失禁的问题，虽然还有一些人没有出现明显的症状，但是妊娠和分娩都在一定程度上对女性盆底肌造成损伤。

盆底肌损伤会引发一系列的问题。症状轻的会出现阴道下垂、阴部下坠、性生活不协调、小腹下坠感强烈等问题。症状严重的会出现便秘、尿频尿急、漏尿，更严重的甚至还会出现膀胱膨出或脱落、子宫脱落、直肠膨出，严重的影响我们的生活。

骑马式

（1）从下犬式进入，上提坐骨和臀部

（2）右脚脚尖撑地，左侧大腿前侧寻找胸腔，慢慢地将左脚放在双手之间

（3）左侧大腿与小腿呈九十度，右小腿和脚背压紧垫面，稳定身体

（4）收紧腹部，双手扶髋，挺直上半身，延展脊柱，髋部下沉，放松双肩

（5）手臂于胸前相互缠绕，右臂在上，左臂在下，肘窝处相贴，手掌相合

（6）呼气，头部、上半身稍微向前弯曲，手肘向下

（7）吸气，手肘向上抬起，动态重复练习八组

练习瑜伽骑马式的时候要注意膝关节不要超过脚尖，小腿始终垂直地面；臀部在正位；后脚脚背发力，减少膝关节的压力；保持前腿的膝关节、髋部、后退的膝关节在一条直线上面。

瑜伽骑马式可以激活盆底肌肉，促进双腿和骨盆区域血液循环，同时还能缓解腰背疼痛，按摩腹部，促进消化等等。

仰卧英雄式

（1）从英雄坐进入，双脚分开，臀部坐在双脚之间，小腿内侧紧贴大腿外侧，双脚脚趾压实地面

（2）上半身稍微向后，双手手掌撑地，身体慢慢的向后倾斜

（3）慢慢地将背部、双肩依次落在垫面上，然后双臂落于身体两侧

（4）保持八个呼吸

注意在练习仰卧英雄式的时候，有的伽人会出现脚踝、双膝、腰背部疼痛的情况，可以在背部垫一条毛毯或者瑜伽辅助工具，减轻身体压力。背部、膝盖、脚踝有受过伤的尽量避免练习瑜伽仰卧英雄式。

瑜伽仰卧英雄式可以按摩腹部器官，促进消化；促进骨盆区域的血液循环，激活盆底肌肉，缓解困扰广大女性朋友的痛经问题；拉伸大腿肌肉，增强大腿肌肉力量；增强脚踝和膝盖的韧性。

女性一定要好好的爱护自己的身体，时刻关注自己的身体状况，尤其不要忽视身体小毛病，冰冻三尺非一日之寒，很多大问题都是由小问题引发的，让我们一起通过瑜伽来消灭身体的小问题吧。