很多人认为，瑜伽是拉伸，甚至很多人认为它就是拉韧带。而且，很多人不知道为什么要拉伸，甚至不知道拉伸拉在哪些部位。因此，今天我就来和大家谈谈“拉伸”。

拉伸是什么？

“拉伸”是指拉伸紧张的肌肉，扩大关节的活动空间。你的身体会随之舒展、延长、灵活。

拉伸一共有四种，包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。

适当的拉伸不仅能使身体恢复更好，还能提高关节的灵活性和身体的柔韧性，加速乳酸排出，还可以预防肌肉劳损与粘连，将受伤的可能性降低。可是如果你没用对方法，可能给你带来的就是伤害。

期拉伸训练可以提高柔韧性，但也会影响肌肉耐力。拉伸发力的肌肉，可能在短时间内降低肌肉力量。爆发力运动中受伤的概率可能会因训练前拉伸而提高，同时最大的力量和爆发力都减少。

此外，不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响，让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了！

错误的拉伸方式、拉伸时间也会对运动产生负面影响，使肌肉更加紧张。甚至有些人在拉伸过程中受伤了！

因此，瑜伽动作中，强调所有拉伸都有力量的练习拉伸，防止拉伸损伤，放松，加强无力的肌肉力量练习，更大限度的帮助拉伸，使之更安全、健康、高效！

拉伸在哪里？

有很多人不知道拉伸究竟拉的哪里，导致大多数人理所当然地认为拉伸就是拉韧带。这其实是错误的认知。

而事实上，拉伸不是拉韧带。

产生这种误解可能与运动比赛上看到的选手们的训练有关。像一些体操选手一样，有必要拉韧带，提高关节活动幅度，完成各种困难的比赛动作。

不过这并不意味着每个人都需要拉韧带。

如果韧带被拉开，关节稳定性就会下降，受伤的危险也会增加。如果不是特殊的运动项目的必须，拉韧带就不会有更多的好处，所以即使是体操等有“特殊需要”的运动项目，也要提高肌肉力量，提高关节的稳定性来弥补韧带拉开后的稳定性下降。

另外，从解剖学角度来看，韧带是带状的结缔组织，功能是将相邻的两根骨头连接，支撑关节，保持关节的稳定性，韧带没有肌肉的收缩功能。