横膈膜是控制我们呼吸的主要肌肉，它的外形类似于降落伞，主要位置在胸腔的下端，肺部的下面，是胸腔和盆腔的分界线，当我们正常呼吸的时候，横膈膜也随着呼吸在不断的运动。吸气时，横膈膜呈收缩的状态，随着横膈膜的收缩，胸腔的体积就会变大，相应的气压就会变小，空气进入胸腔。呼气的时候，横膈膜呈放松的状态，胸腔的体积就会变小，气压变大，空气就出去了。

在上瑜伽课程的时候，经常听瑜伽老师说要锻炼横膈膜，为什么要锻炼我们的横膈膜呢？主要有以下两点原因：

（1）减轻心脏的负担

横膈膜如果过于紧张僵硬的话，我们的呼吸就会受到影响，时间长了就会给心脏造成很大的负担，引发心脏相关的疾病。

（2）缓解焦躁的情绪，减轻压力

现如今，随着快节奏的生活方式，每个人或多或少都会产生一定的压力，经常焦虑不安，这些压力最终作用在我们的横膈膜上面，使得横膈膜变得僵硬，锻炼拉伸横膈膜会放松横膈膜，让呼吸变得更加的顺畅，一定程度上可以缓解焦躁的情绪，减轻压力。

如何锻炼横膈膜，今天瑜伽老师就跟大家分享几个拉伸横膈膜的瑜伽体式。

摊尸式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板

（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

（3）坚持一分钟

鳄鱼式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴紧地面

（2）双手交叠，右臂在上，左臂在下，额头紧贴手臂，放松身体

（3）吸气，慢慢的依次抬起头部、肩部、胸部，双臂向身体两侧打开与肩同宽，小臂贴紧地面，指尖朝前

（4）延展脊柱，拉伸颈部，深呼吸，保持八个呼吸

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢

（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

拉伸横膈肌可以提高肺活量，让呼吸变得更加顺畅，还能提高我们的抗压能力，培养我们平和的心态，更乐观地去面对生活。