还在每天早上睁开眼睛时，翻个身，抱着手机继续赖床吗？不！那就伸个懒腰，以苗条美丽的姿势醒来！但是仅仅一个懒腰远远不能满足舒展身体的欲望。让我们一起尝试这9个瑜伽动作，全身所有细胞也随之被温柔唤醒。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，美丽女人一天的计划始于清晨起床睁开眼睛时，既要减肥塑型，唤醒所有沉睡的细胞，获得一天充满的精神状态，又要创造柔软的身体线条和健康的体质。

首先，要为起床作准备

用腹部做2 ~ 3分钟的深呼吸，可以引导肌肉运动，以达到调整目的。

然后，和我一起做动作

动作一:

1.放松身体平躺下，把双脚并拢，手掌朝下将胳膊放在身体两侧。

2.保持身体不动，吸气呼气，腹部用力，抬腿，胳膊缓缓抬起，指尖指向脚尖方向，背部不离开地，尽力调节整个身体，达到平衡状态。

动作二:

1.两腿张开到和肩膀一样的宽度，将背部伸直，胳膊向两侧水平打开，吸气。

2.呼气，上半身向左扭曲，向前低下，右手尽可能左脚，左臂叩，头部尽可能向后转，眼睛望左手。吸气并恢复。

3.呼气，向右，反方向重复上述动作。

动作三:

1.仰卧，双手抱住腿，抱腿时要十指交叉，然后靠在胸前，腰背向下用力，同时呼气。

2.吸气，双臂和双腿离地反向伸直，膝盖缓缓从胸部离开，将此姿势保持几秒钟。

3.呼气，掌心向脚方向张开双臂，弯曲膝盖。还原到仰卧起坐动作。

动作四:

1.仰卧，双手抱住头，将头微微抬起。

2.弯曲膝盖，双腿并拢抬起到与身体呈九十度状态。

3.紧接着蹬做自行车动作，一蹬一收，先顺着方向蹬10次，再朝相反的方向蹬10次。

动作五:

1.仰卧，两腿伸直，掌心向下，双臂放在身体两侧。

2.吸气，将双腿从地面垂直抬起，左右摇晃几次。

3.呼气，两条腿缓缓回到地上，把身体放松下来。

动作六:

1.平躺好，伸展脊椎，掌心向下，双臂放在身体两侧。

2.吸气，右脚向上抬起垂直于地，尽量向上伸直伸展。

3.双手保持不动。左脚向前用力蹬直，左边身体紧贴地面，尤其是盆骨部位。

动作七:

1.仰卧，全身紧绷，脚向前手向后伸直。

2.保持不动，吸气。呼气，把腿尽可能的往高抬，上半身前倾，双臂双腿呈平行状态。

3.收紧腹部，将整个身体调节到平衡状态。

动作八:

1.趴下，伸直手腿，上半身向前移动。

2.双腿根部触地，胸部向上挺直，头向后仰，手脚交替拍打地面，持续片刻。

3.把脚后跟举过臀部，放松一下。

动作九:

1.身体靠左支撑形成斜线。左手掌心朝下贴在地上，右手伸直，掌心朝下放于身体右侧。

2.吸气，右手缓缓举起，与左臂形成一条直线，保持平衡，此时只有左手心和左脚外部着地，自然地呼吸或维持30~60秒或者更多的时间。

3.呼气，轻轻放下举起的所有身体部位，移动手腕和脚踝，仰卧30秒，将全身完全地放松。

4.向右，反方向重复以上动作。

最后，安静地坐几分钟调节呼吸，嘴角上扬，送自己一个美丽的微笑。每天起床坚持这几个瑜伽动作，可使你内外兼修，同时空腹的有氧运动也有助于燃烧脂肪，是不可错过的修身塑型好方法！

想做美丽女人吗？那和我一起行动起来吧！