俗话说：“背厚一寸，显老十岁”，你是否有过这样的经历，明明年纪不大，却总是被叫阿姨或者叔叔的扎心经历，哪个环节出现了问题？其实，很大一部分原因是因为背部赘肉太多且松弛，整个人看出来虎背熊腰的，简直就是活脱脱的熊出没，怎么可能不显老。

很多伽人可能会问：“怎么减背部赘肉啊，像大腿、肚子这些部位都是很容易锻炼到的，背部应该怎么锻炼啊”？瑜伽可以办到，今天瑜伽老师就跟大家分享几个改善虎背熊腰，帮助你减掉背部赘肉的瑜伽体式。

桌子式

（1）坐立在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，身体微微向后倾斜

（2）双手放在臀部后方，五指张开，指尖朝向臀部方向，打开胸腔

（3）弯曲双膝，双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方

（4）吸气，髋部向上抬起，直至大腿与躯干在同一水平面上，不要挺肚子

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的将身体落回到瑜伽垫上

反斜板式

（1）从桌子式进入

（2）保持身体的稳定，双腿向前伸直，脚心贴紧地面，颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢地落下臀部，回到直角坐姿

骆驼式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽

（2）两手托住腰部，吸气，收紧臀部，将骨盆轻轻地向前推

（3）上半身想后侧慢慢的弯曲，双手摸向脚后跟，头部向后仰，将胸腔和肩部打开

（4）保持八个呼吸

轮式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双臂放在身体两侧，双脚分开与髋同宽

（2）吸气，双手臂向上伸直，掌心朝上，向头部方向弯曲双臂，双手放在耳朵两旁，掌心朝下贴紧地面，指尖与脚尖方向一致

（3）双手、双脚同时向地面发力，向上撑起身体，髋部尽可能向上抬起，头顶部放在垫面上休息半刻

（4）继续抬起臀部，头部向上抬起，双臂伸展，保持头部在双臂之间，用手掌、脚掌支撑身体

（5）双臂伸展，双肘挺直，彻底打开胸腔，延展脊柱，拉伸大腿肌肉

（6）保持八个呼吸，呼气，慢慢的弯曲双膝、手肘，回到仰卧的状态

坚持练习以上几个瑜伽体式，帮助你拥有美美的仙女背，瑜伽的美好之处就在于在坚持的过程中，不知不觉的让你的身体慢慢的改变，且是往好的方向在改变。