今天将蝗虫体式介绍给大家。很多刚学瑜伽的美女们肯定不清楚蝗虫体式是模仿蝗虫趴在地上的姿势而来的。蝗虫体式对于各种腹部疾病，蝗虫体式会有很好的疗效。

这种体式可以帮助消化，还能消除胃病和胃肠胀气，对治疗各种腹部疾病有很好的疗效。不仅如此，因为脊椎能够得到足够伸展，所以有助于加强脊椎的弹性。同时，蝗虫体式还可以消除腰疼，经常练习这种体式有将会对你有很大的帮助。

下面来介绍高级蝗虫体式，看你能做什么阶段，一起练习起来吧！

Step1

1.俯卧，脚打开到髋部一样的宽度，脚背紧绷

2. 手部在肋骨两侧撑地，弯曲手肘部并向内夹

3. 打开胸腔，脊椎伸展，双肩向下沉

4.坚持这个姿势1分钟

Step2

1. 俯卧，将双手手掌朝上放在身体两侧，

2.抬起腿，伸直脚背，提起胸腔，伸展脊椎

3. 坚持这个姿势1分钟

Step3

1.从倾斜板进入，将手肘弯曲，下巴触地

2.左膝触地，左脚踩在地上，右腿向上抬高伸直，与身体呈直线

3. 坚持这个姿势1分钟，反方向重复以上动作

Step4

1.伸直左腿，更高得抬高臀部

2.把右腿抬得更高，保持身体右侧呈直线

3. 坚持这个姿势1分钟，反方向重复以上动作