今天，分享一套简单的晨练瑜伽序列给大家。每天早起花10分钟，就能有效地身心舒畅，神清气爽，让你一整天都充满元气。

第1、山式+侧弯

以山式站立，双脚张开到大约与髋部相同的距离。

双手举过头顶

用左手抓住右手的手腕

呼气并将身体向左弯曲

保持姿势5 ~ 8个呼吸，换反方向练习

第2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转

同样以山式站着，两脚适当分开。

右脚向外转90度

右脚跟对着左脚足弓

吸气并将双手向两侧平举起

呼气并且将右膝盖弯曲，膝与脚尖方向相同

吸气并且伸直脊椎

右臂向上方伸直

呼气并且向左弯曲，进入反战士

吸气，恢复

呼气并将身体向右弯曲

右手扶在右脚的外面

左手举到头上方

身体侧面呈一条直线，进入侧角式

吸气并且将向左转身体

左手撑在垫子上

右臂举到头上方

转过头，眼睛向右手指尖的方向看

重复2-3-4-5，反方向练习

全部过程一次呼吸一个动作进行练习。

无需保持停留

第6-7、下犬式-单腿下犬式

趴在垫子上

把双手放在胸两边

双脚打开与髋部相同的距离

呼气，臀部向往后上方

两条腿伸直进入下犬式

保持姿势5 ~ 8词呼吸

呼气，向后上方抬起右腿

一条腿下进入下犬式，保持姿势5 ~ 8次呼吸

反方向练习以上动作

第8、婴儿式

从下犬仪式进入，直接跪立在垫子上

并拢双腿，双脚互相靠在一起

额头贴在地上，双手放在身体两边

保持姿势5 ~ 8次呼吸