如果是你有腰痛，你会选择用什么方法缓解腰痛？选择去做按摩？还选择只躺在床上休息？然而最有效的缓解腰痛的方法，是通过做瑜伽拉伸来放松腰部，然后最靠谱的是加强核心与腰背力量！

现在，我们介绍6个瑜伽体式给你，这6个瑜伽体式对缓解腰痛有着非常好效果，假如你总是感觉腰痛，就和我一起试一试今天推荐的这6个瑜伽体式噢！

体式一、小狗式

双两个膝盖跪立在瑜伽垫，大腿与地面垂直

吸气并且延展脊柱，向前下方弯曲身体

呼气并且把核心收紧，打开腋窝和胸腔

保持姿势1-2分钟

体式二、人面狮身式

退出小狗式，身体趴在瑜伽垫上

将两个手肘撑在地上，打开和肩膀一样宽的距离

吸气并且延展脊柱，呼一下气，将胸腔离开地面

放松臀肌，然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式三、海豹式

退出人面狮身式，把身体向前趴在垫上面

把双手支撑在垫子前端的位置，吸气并且延伸脊柱

呼气并且将核心收紧，用双手推地，将胸腔离开地面

放松臀部，然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式四、穿针引线式

退出海豹式体式，逐步进入穿针引线体式

将右手绕过身体左侧，左手放在后背部位

收紧核心，打开胸腔，把侧脸轻贴在地上

然后在这个姿势停留1-2分钟的时间，然后换反方向重复以上动作

体式五、支撑桥式

平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，与地面垂直

放一块瑜伽砖在骶骨下方作支撑

放松双肩，收紧核心，然后在这个姿势停留1-2分钟的时间

体式六、仰卧扭脊式

整身体平躺在瑜伽垫上

将两只手肘弯曲并且贴放在身体两边，放松双肩

呼气并且把核心收紧，向右扭转左腿屈膝

感受下背部的伸展，然后在这个姿势停留1-2分钟的时间，然后反方向练习

除此以外，在日常生活中，还是要多注意不要久坐，适时适量的做做运动！