瑜伽调息法，通俗的来说就是瑜伽练习者的呼吸术，它可以帮助伽人们更好的控制情绪，对于伽人们来说，瑜伽调息术就好似一座桥梁，桥的这一端是身体层面的瑜伽体式，桥的另一端是更高层次的心理层面，而瑜伽休息术让你从身体层面过渡到心理层面，最终达到身心灵三者的统一。接下来瑜伽老师跟大家详细介绍一下瑜伽调息术。

瑜伽调息术四个阶段

（1）吸气

（2）内屏气

（3）呼气

（4）外屏气

瑜伽调息法种类

（1）圣光调息法

放松身体，自然的吸气，快速度的呼气，收紧腹部，利用腹部的震动带动气息向外排出，一次吸气，多次呼气，刚开始可以先练习二十次，随着熟练程度的加深可以增加练习次数。

（2）日月调息法

放松身体，两个鼻孔同时吸气，然后，左侧鼻孔吸气，屏息，用右侧鼻孔呼气，在换另一侧，右侧鼻孔吸气，屏息，用左侧鼻孔呼气，以此为一组，循环练习八组，如果屏息不舒服的话，可以不用屏息。

（3）清凉调息法

放松身体，首先用两个鼻孔呼气，然后张开嘴，卷起舌头，舌头两侧向舌头中心卷，用嘴巴吸气，屏息，最后再用鼻子呼气。练习八组

练习瑜伽调息法体式及原因

初学者练习瑜伽调息法建议从摊尸式开始练习。主要有以下几点原因：

（1）瑜伽摊尸式可以最大限度地帮助瑜伽初学者放松身体

（2）瑜伽摊尸式可以让身体，尤其是脊柱变得更加稳定，身体也能够最大限度地向外扩展

（3）减轻内部器官的压力，使其免受挤压

（4）有助于体内能量的聚集，身心得到修复，避免过度耗散能量

（5）可以让瑜伽初学者平复急燥的内心，更好的感知身体的各个部位

瑜伽调息法的作用

（1）缓解焦虑

现在人们或多或少都有着来自生活、工作、学习等方面的压力，这些压力时常令人焦躁不安，时间长了不仅会对精神方面产生不好的影响，还容易造成身体疾病。而经常瑜伽调息术可以在一呼一吸之间帮助我们平静内心，在呼气的时候吐出身体的焦虑，是心态变得更加的平和，心情更加愉悦。

（2）达到身心灵三者统一

瑜伽调息术可以让大脑和身体更深入的沟通和交流，大脑可以更好感知和控制身体的各个部位，进而达到身心灵三者的统一。

呼吸是我们最容易忽视的一件事，你有多久没有好好的感受你的呼吸了，它是深是浅，是缓慢绵长的，还是短暂急促的……，跟着瑜伽老师一起从瑜伽调息术中慢慢的去感受吧。