这一套瑜伽序列的作用是让你关节灵活，对抗衰老，适合送给长辈练习。

人一旦到了一定的年龄，身体各项机能都会出现衰退，柔韧度变差了，胳膊腿脚也变得不灵活了，肌肉也开始变得没有力量。 建议要练习瑜伽动作，让身体的各个部位都得到伸展，因而可以促进血液循环，舒活筋骨。

瑜伽练习要根据自己的实际情况而来， 尤其是由下往上起身的时候，要先抬起头，再慢慢起身，避免头晕等问题发生。

下面这些体式可以让你的关节变灵活，最好在每一个体式停留2分钟的时间。

第一个体式、靠墙举腿

平躺好，双手十指交叉放在抱枕下面

把臀部离开墙大约一手掌的距离

向上举起双腿，右脚跟与左脚趾轻触

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧

第二个体式、靠墙举腿

用一根带子套住你的左脚

把尽量双手离脚近点

伸直双臂和双腿

把左腿向左肩的方向拉

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧练习

第三个体式、 简易坐

盘着坐在抱枕上面，上半身缓缓向下压

手撑在地面上，张开五个手指

保持姿势1-2分钟的时间，把腿的位置交换一下

第四个体式、 简易坐

简易盘腿坐在垫子上，下巴向下找向胸骨

双肘放在垫子上面， 把头部自然向下垂

保持姿势1-2分钟的时间，把腿的位置交换一下

第五个体式、 坐角体侧屈

直立坐好，大大分开双腿

向左侧转上半身，向前方折叠

鼻子向下找向膝盖，双手置于地面上

如果可以的话，用右手把左脚抓住

保持姿势1-2分钟时间，换另一侧练习

第六个体式、慢步走

每一次抬起脚跟的同时把臀部收紧，停留几秒钟

双脚交替着行走

第七个体式、手推墙

左脚脚趾靠着墙，右腿向后退一大步

将双手置于墙上，大概与肩一样宽的距离

两只缓缓手往上移动，伸直双臂

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧练习

第八个体式、仰卧举腿

平躺好，把两个膝盖弯曲，把双脚并拢好

两只手手心向下放在臀部的外侧

举起伸直左小腿，保持两个膝盖相触，

保持姿势1-2分钟时间，换另一侧练习

第九个动作、仰卧举腿

把两个膝盖弯曲， 伸直左腿与地面垂直

这个姿势保持一会，左膝盖弯曲，然后放在右边大腿上

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧练习

第十个体式、仰卧举腿

平躺好，左腿举起来与地面垂直

与此同时同时，把右腿举到离地两寸的高度，右脚脚趾向上方

把双手在身体两边，肩膀放松

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧练习

第十一个体式、仰卧举手

平躺好，两只手托住抱枕缓缓向上举起

双臂尽量伸直

保持，然后缓缓落下来，连续做几次

第十二个体式、仰卧屈膝

平躺好，把两个膝盖弯曲，分开双脚

双手将左膝环抱，缓缓向胸腔拉

将左大腿尽可能贴向腹部

保持姿势1-2分钟的时间，换另一侧练习

第十三个体式、摊尸式

平躺好，把双腿依次向前伸直

把双脚分开到与髋部一样宽的距离，脚尖向外展

两只手掌心朝上放在身体两边

放松身体，轻轻闭上眼睛

呼吸，保持5-10分钟的时间

瑜伽无关年龄，瑜伽是让身体得到改善的最好的方式，只要每天坚持练习，就会一点一点进步，随之，你的身体就会越来越健康，灵活。

瑜伽练习最好的时间，既不是昨天，也不是明天，而是今天，是今天，是此刻，只要开始，只要坚持，就永远不会晚！