腹横肌属于人体深层的肌肉，是人的肉眼看不到的，我们能看到的腹部肌肉，一般是骨骼肌，像马甲线、腹肌就都属于骨骼肌。所以一般情况下，腹横肌是很难锻炼到的，尤其是现在人们缺乏锻炼，骨骼肌都很难那锻炼，更何况是腹横肌。由于长时间肌肉得不到锻炼，就会导致腹部赘肉过多，游泳圈越来越普遍，影响整体气质。所以，锻炼腹横肌是时候被提上日程了。今天瑜伽老师就跟大家分享几个锻炼腹横肌的瑜伽体式。

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧，眼睛目视前方

（2）向上抬起右腿，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，右脚掌贴近左侧大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左脚向下发力，保持身体挺直

（3）稳定好身体之后，双手于胸前合十，保持两个呼吸，吸气，双手臂向上举过头顶

（4）保持八个呼吸，呼气，放下双臂、右腿，换另一边重复动作

战士三式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双臂向上伸展举过头顶，与地面垂直

（2）呼气，驱赶向前倾斜，同时抬起左脚，右腿保持不动

（3）吸气，身体加深前倾程度，双臂向前伸展，使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上，整个身体与地面平行，右腿始终垂直地面

（4）保持八个呼吸，呼气，缓慢放下左腿，回到山式，换另一侧重复动作

船式

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，掌心撑地，挺直腰背，眼睛看向前方

（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，抬起双臂，双臂平行地面，掌心相对，靠近双膝

（3）吸气，小腿抬离地面，与地面平行，大小腿呈九十度，收紧腹部

（4）呼气，向上伸直双腿，身体呈V字状

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿，回到坐姿

经常练习以上几个瑜伽体式，不仅能够帮助我们增强腹横肌力量，减掉腹部赘肉，还能够拥有迷人的马甲线、人鱼线，所以，姐妹们，冲啊！