瑜伽后弯深受伽人们的喜爱，是伽人们经常做的瑜伽动作之一，它不仅可以帮助我们增强心肌功能，调节内分泌，排出身体毒素，还能够矫正弯腰驼背等不良身姿，让整个人变得更加有气质。而且，瑜伽后弯动作做起来很优美，伽人们可以拍美美的照片，分享在朋友圈。所以，很多伽人都喜欢练习瑜伽后弯。

但是想要做好瑜伽后弯并不是那么容易的。由于长时间的久坐不动、盯着电脑、玩手机等等原因，让我们的颈部、背部肌肉和其他身体关节变得紧张僵硬，身体柔韧性不足，为做瑜伽后弯增强了难度。不过不用担心，这些都是可以通过后天练习来改善的。今天瑜伽老师就跟大家分享三个缓解颈背部僵硬的肌肉，灵活脊柱和身体关节的瑜伽体式，帮助大家更好的完成瑜伽后弯。

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面

（2）吸气，延展脊柱，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，收紧腹部，向上拱背，保持含胸驼背状态，眼睛看向腹部，感受到脊柱一节一节延展

（4）动态练习八组

站立式

（1）从下犬式进入，右脚向前放到双手之间，弯曲左膝，左脚脚后跟上提，收紧左大腿前侧肌肉

（2）双臂带动身体向上，髋部向下坐，左腿伸直，左脚脚尖着地，将身体的重心放在左脚上，放松双肩

（3）呼气，向上延展脊柱，胸腔上提，身体稍微后弯，五指张开，双臂向后滑，外旋手臂，画一个圆继续连续后滑

（4）动态练习八组，换另一边重复动作

狂野式

（1）从下犬式进入，作手撑地，向下发力

（2）吸气，抬起右腿向上，呼气，将右腿放在左腿的后侧，右脚脚前掌撑地，上提髋部

（3）右手离开地面，向右耳方向延展，眼睛看向上方

（4）收紧腹部，胸腔向上打开，肚脐尽量朝上，感受整个身体的延展拉伸，身体的重力放在左脚和左手上面，保持八个呼吸

（5）吸气，收回右腿和右手臂

（6）呼气，双脚、双臂回归地面，回到下犬式，换另一侧重复动作

以上三个瑜伽体式为我们完成瑜伽后弯起到辅助作用，大家一起来试试吧，相信会给你意想不到的效果。