曾经有一个热门话题：可以用哪一句话来证明你是现代人？嗯……脖子疼，肩膀酸，胳膊麻！确实如此，80%现代人都有肩颈问题，长时间趴案前工作，长时间低头玩手机，错误的坐姿让你体态不良，不良的身体状况又是你不良的体态导致的。

前倾颈椎、腰酸背痛、肩颈僵硬、高低肩、上举手臂障碍，指尖酸麻，头昏脑涨，胸闷气短，精神不振……这都是你不良身体状况的表现！

当你看到这里，可能会马上扔掉手机，抬头仰望天空~

然后片刻过后，依然会我行我素。即使肩颈焊死，手机依然像长在了身上，忘我的浏览。那就这样吧，别管你是谁，请笑纳小编这一份满是诚意的肩颈拯救指南。

“工欲善其事必先利其器”，在练习以前，各位先准备几样辅助工具，2块瑜伽砖、1条伸展带、1个椅子或板凳、挑一面合适的墙就可以了，开始练习吧！

练习一：肩颈放松

将上半部分身轻轻的躺在瑜伽砖上

瑜伽砖对应的位置是你的颈部和胸椎部位

吸气并且用两只手托住后脑勺，把胸腔打开

呼气，然后用心感受僵硬的颈部后侧渐渐柔和下来

反复练习以上动作8–10次

练习二：腋窝打开

把两块瑜伽砖分开与肩同样宽的距离放好

把双手肘轻放在瑜伽砖上，掌心相对

吸气然后打开整个上半身到最饱满状态

呼气然后将胸腔的打开程度继续加深，直到腋窝部位有拉伸感

重复练习以上动作3~5次

练习三：脊柱梳理

面对着墙壁坐下，让臀部和墙面保持两肩宽的距离

吸气然后两只手臂向上举过头顶，拉伸脊柱

呼气然后向前弯腰，两只手举高然后将掌心贴在墙面，延展侧腰部

重复练习以上动作3~5次

练习四：胸肌激活

在离墙一拳远的地方侧身而跪，手心贴在墙面上

吸气然后向身体两侧打开锁骨

呼气然后肩膀向墙面贴近，感受拉伸胸肌

保持动作8次呼吸，换反方向练习

练习五：颈椎舒缓

两脚打开与髋同样宽的距离

双手伸到背后握住伸展带，两手距离约一肩宽的距离

吸气然后将脊柱伸展，放松后方骶髂关节

呼气然后弯曲膝盖向下弯腰，双手向头顶的方向移动

重复练习以上动作3~5次

练习六：肩颈打开

跪立在瑜伽垫上，缠绕神仙带在双脚踝上

双手向后伸直然后抓住伸展带的两端

吸气然后拉伸脊柱，上提胸腔，内收肋骨

呼气然后向地板方向沉肩胛骨

重复练习以上动作3~5次

练习七：加强单侧

跪在瑜伽垫上，双手向后侧伸直然后一个在上一个在下抓住伸展带

吸气然后打开置于上方的手臂一侧的腋窝，手臂伸直

呼气然后置于下方的手臂把伸展带往下拉

更大深度打开肩胛骨，换反方向练习

练习八：美丽健康

跪在瑜伽垫上，双手伸到背后上方，然后掌心向前抓握伸展带两端，

吸气然后脊柱向上伸展，身体前侧打开

呼气然后内收肩胛骨，双手臂向后下方移动

重复练习以上动作3~5次

练习完以后，不仅让你僵硬焊死的肩颈得到解封，而且让你头脑变得清明，面色变得红润，就连长时间积压在胸口的紧张感和焦虑感都消失的无影无踪。这时候你会感觉到，新鲜的血液、新鲜的氧气在你的身体里欢腾起来，你朝气蓬勃的生命动力也被唤了起来！