今天，给各位推荐推荐让你全身各个部位都可以拉伸到，而且超级简单的15张基础拉伸解剖图，尤其适合初学者，在家就可以练习，建议赶紧收藏起来吧！
一、拉伸胸大肌、胸小肌、背阔肌这三个部位
以山式站立好，并拢双脚
向上举起双臂，脊柱向上伸展
呼气并且弯腰呈半前屈姿势
两只手支撑着墙，伸展背部
保持动作5-8次呼吸
二、拉伸背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群三个部位
以山式站立好，双壁向前举平，十指交叉
掌心翻转向前，手臂伸直
胳膊向上举过头顶，掌跟向上方高推
放松肩膀，保持动作5-8次呼吸
三、拉伸肱三头肌、背阔肌两个部位
两胳膊向前举平，左胳膊外旋向上
右胳膊内旋向后，手背顺着脊柱向上
把手肘部弯曲，双手在背后十指交叉相互拉
左边手肘向正上方指
保持姿势5-8次呼吸，换反方向练习
四、拉伸上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群三个部位
直立站好或坐好都可，立直脊柱
两手十指交叉置于放后脑勺部位
呼气低下头，用力将双手向下拉
保持动作5-8次呼吸
五、拉伸腹直肌、胸部两个部位
平躺在在垫子上，放一个抱枕在背后
两手向上方举过头顶，延展胸腔
伸直两腿，向两端拉伸胳膊和腿
内收腹部，保持动作5-8次呼吸
六、拉伸整个躯干前侧、整个背部后侧两个部位
四肢以跪姿作准备，手打开到与肩同宽的距离
将膝盖置于髋部的正下方，脚面触地
吸气然后抬起头塌腰部，臀部向上方
呼气然后低下头拱背部，眼睛向肚脐方向看
练习动作5-8组
七、拉伸腹内外斜肌部位
平躺在垫子上，双臂向上举过头顶
两端拉长胳膊和腿，侧腰伸展
呼气并且向右侧移动身体上半部
保持姿势5-8次呼吸，换反方向练习
八、拉伸髂腰肌、大腿前侧肌群两个部位
作高弓步准备，左腿呈垂直
伸直右腿，用力往后蹬脚跟
调整好骨盆中正，向下沉降髋部
保持姿势5-8次呼吸，换反方向练习
九、拉伸大腿前侧肌群
呈英雄作准备，并拢双膝盖
分开双脚置于髋部两边，脚面触地
两手支撑地上，缓缓向后面垫面躺
可以垫瑜伽砖或毛毯在臀部下方
如果有辅助的练习方法：
趴在垫子上，侧脸触地
弯曲两腿膝盖，脚跟向臀部靠近
辅助者抓住你的脚背然后向下压
保持姿势5-8次呼吸
十、拉伸臀大肌
平躺在垫子上，伸直双腿
右腿膝盖弯曲，大腿向腹部靠近
两手环抱着小腿胫骨部
尽力将膝盖向胸腔靠近
保持动作5-8次呼吸，换反方向练习
辅助者抓握住你的胫骨顶端，然后向腹部方向按压大腿
十一、拉伸大腿后侧腘绳肌、小腿后侧两个部位
平躺在垫子上，轮流伸直双腿
抬起左腿并且向上方伸直，骶骨部位压实垫面
辅助者抓握住你的脚跟，向腹部按压大腿
保持动作5-8次呼吸，换方向练习
十二、拉伸整个腿部后侧部位
直立坐好作准备，伸直双腿
屈右膝，右脚跟向会阴靠近
身体上半身向下弯腰，两只手抓住脚掌
保持动作5-8次呼吸，换反方向练习
十三、拉伸大腿内侧部位
平躺在垫子上，伸直双腿
抬起右腿向旁边打开
左肩膀和坐骨压实垫面
保持姿势5-8次呼吸，换反方向练习
十四、拉伸臀大肌下束、整个部位外侧两个部位
以山式站立好，左手扶住髋，右手扶住墙
屈左膝，将右腿从后方跨出半步距离
伸直右腿，右脚外侧踩在地上
保持动作5-8次呼吸，换反方向练习
十五、拉伸整个背部后侧、臀部部位
平躺好作准备，弯曲两腿膝盖，腹部向大腿靠近
两只手环抱大腿后侧部位
手用力向身体拉近大腿
头轻触膝盖部位，保持姿势5-8次呼吸
