笔直修长的双腿几乎是每一个女生所向往的，但是并不是每个女生都拥有修长的双腿的。譬如萝卜腿就是女生们的噩梦，如何判定自己是不是萝卜腿？萝卜腿主要特征就是小腿肚子很胖，但是脚踝很细，双腿并拢的时候，小腿肚子向外侧撇得很明显，且小腿很难并拢。

萝卜腿形成的原因主要就是过度使用小腿后侧的腓肠肌。通常我们在进行跑步等力量运动之后，肌肉就会自动进行撕裂修补，在这修补的过程中，肌肉就会变得越来越大，形成所谓的“肌肉块”，如果不及时进行拉伸的话，时间长了就会使腓肠肌变得紧张僵硬，形成萝卜腿。所以，在腿部肌肉修补的过程中，我们一定要进行拉伸训练，这样才能让双腿变得更加修长。

今天瑜伽老师就跟大家介绍两个拉伸腿部肌肉，改善萝卜腿的瑜伽体式。

三角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，两手臂侧平举，右脚向外转九十度，左脚微微向内扭转

（2）吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚脚踝，左臂向上举，与地面垂直，掌心朝前，指尖朝上，眼睛看向左手手指尖

（3）呼气，左手向上拉伸，感受到腰部的拉伸

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

瑜伽三角式可以拉伸到大腿内侧的肌肉，还能够字样骨盆，排除积攒在骨盆的毒素。在练习三角式的时候，保证脊柱和骨盆在正位，不要出现侧弯的情况。

坐立前屈

（1）坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，脚尖回勾

（2）吸气，收紧腹部，双手向上举过头顶，掌心相对

（3）呼气，髋关节带动躯干向前弯曲，腹部、胸腔靠近双腿，双手握住脚掌

（4）保持八个呼吸

瑜伽坐立前屈可以拉伸到大腿后侧肌肉，还能够灵活脊柱，疏通背部经络，长期坚持练习可以帮助我们拿下一字马。

在练习瑜伽坐立前去的时候要注意，我们是以髋部为中心，向前折叠上半身的，有的伽人经常以背部代替髋关节，向前折叠，这样会给背部造成压力，不仅拉伸不到大腿后侧肌肉，还会引起背部疼痛，所以，一定要用髋关节带动躯干向前弯曲。

坚持练习以上两个瑜伽体式，可以很好的帮助我们塑造修长的腿型，改善粗壮的萝卜腿，和瑜伽老师一起练习吧。